文／明道

仿图：

1天一次·动作标准！
一星期见效！一个月有明显腹肌！贵在坚持！~

健身动作明道提示——

１，此动作核心腰部要贴紧地板，就象树跟牢牢的扎紧地面。

２，为了避免脖子过度用力，下巴可以贴紧胸骨部。

３，向上吐气，向下吸气。

４，如果体力不够，速度可以慢些，数量可以少些，休息可以长些，尽力而为！