图文／明道

　　很多人关节受伤后，到医院照X光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照X光片根本查不出来。这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。

　　一些人不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。其实，关节的构成很复杂，像人体的膝关节由股、胫、髌骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。

　　你的关节受过伤吗？在健身房锻炼是在康复还是自我伤害？

　　明道教练列举了一些健身常见关节伤害，大家可以参考一下——

１，膝关节

　　膝关节不明原因隐隐作痛。

　　跑步是膝关节受伤的诱因之一，当体重超出了关节所能承受的压力时，再加之跑步的惯性对关节磨损的加剧，时间久了必然会对半月板造成伤害，而半月板是不可再生的消耗品！

　　另外，不科学的深蹲、跳绳、踏板操等也会对膝关节造成伤害。

２，踝关节

　　踝关节习惯性扭伤。

　　在有氧课程当中有很多“蹦蹦跳跳”的动作很容易造成踝关节不稳定而受伤，有的甚至已经成为了习惯性踝关节扭伤。久之，则形成复发性踝关节扭伤，严重影响健康生活！

　　在平时的体育运动中，一定要注意落脚的安全姿势。

３，肩关节

　　肩关节无故作响，甚至疼痛。

　　肩关节的疼痛诱因有很多，“耸肩”锻炼肩部是肩痛的罪魁祸首。所以建议大家在三角肌不强壮时，切不可想当然强化斜方肌、肩胛提肌。

　　建议大家在不耸肩的基础上还要加强肩袖肌肉群的稳定练习，从而维持肩关节的自然姿势。

４，肘关节

　　肘关节的内侧疼痛最为常见。

　　除了打网球会让很多人患上网球肘，健身锻炼也会对肘关节造成韧带拉伤。例如在做俯卧撑的动作时，很多人没有做到小臂需要垂直地心的要求，而是太窄或太上，从而造成肘关节尺侧韧带拉伤，造成肘关节疼痛。

　　避免的方法，在运动中注意小臂需垂直受力方向。

５，腰椎

　　腰椎间盘已经是大多数人头痛的一件事情了。

　　腰椎间盘形成主要是因为在运动中，腰椎前屈负重而造成腰椎间盘后凸。向后的腰椎间盘压迫到后方的椎神经造成疼痛。一旦受伤，容易恢复，也容易复发。

　　康复的方法除了做“牵引”，还要加强腰椎后伸的背肌锻炼。

６，颈椎

　　颈椎病是最为常见的。

　　和腰椎的生理曲线一样，颈椎是喜欢前凸的，长期的低头动作造成颈椎前凸现象消失甚至后凸！久而久之，造成颈椎退行性病变。

　　在健身锻炼中，耸肩的锻炼姿势也会造成颈椎的神经压迫。

　　治疗颈椎病，纠正姿势为首。

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