图文/明道

　　背部肌群是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。在众多背部练习动作中，“引体向上”最受大家喜爱。

　　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂（健身锻炼一般采用比肩宽的方法）；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

　　为什么今天要聊“引体向上”这个话题呢，原因是因为今天我忽然发现我们健身房很多会员在做引体向上时，动作千姿百态，形象层出不穷！

　　明道教练对“引体向上”的健身解析，大家可以参考一下：　

　　１，整个过程，头微向后仰，颈椎保持中立，脊椎挺直。

　　２，根据正确的动作路线，引体时关节的活动方向必须要对准阻力方向，也就是说肩，肘关节的活动应垂直往地面方向，不应朝后或朝前。

　　３，根据正确的幅度，引体到最高的位置时，是不出现肩内旋和肩胛前引（肩胛外展）。

　　４，下放的时候上身位置不变，肩胛保持内收，手臂逐渐伸直但不超伸。

　　５，引体时呼气，下放时吸气。训练中不可出现“憋气”现象。

　　６，当不能完成引体时，切不可摇晃硬撑，造成肩袖肌群拉伤。而应该找伙伴帮忙，或者使用“引体向上训练器”完成。

　　７，不可“耸肩”。原因一是肩胛提肌,二是斜方肌.因为这两个肌肉的起始点都在颈椎上,过度强化有可能引发颈椎变形,压迫神经。

　　８，不可“含胸”。原因是过度强化的肌肉是胸小肌,因为其止点在肩胛骨喙突上,过度强化势必圆肩,引发体态不良。

　　除了正确动作之外，在这里再介绍两种伸展背阔肌的方法（也可作为训练结束后肌肉的放松）。每个伸展动作必须保持至少15秒，避免做弹振性伸展：

附:

照片中的建筑物是上海环球金融中心,身为中国人,看世界最高楼,心中不尽感慨——电梯底楼至百楼，１分钟都不用，让我大为惊讶。。。

高科技，我无语；

置身其中，我自豪。

上海环球金融中心五最

1、屋顶高度世界第一：492米，超过了目前屋顶高度世界第一的台北101大楼（480米）。

2、人可达到高度世界第一：474米，大楼100层的观光天阁是世界上人能到达的最高观景平台。

3、世界最高中餐厅：416米，设在93层的中餐厅，将成为全球最高中餐厅。

4、世界最高游泳池：366米，设在85层的游泳池，将夺得“世界最高游泳池”称号。
5、世界最高酒店：设在大楼79至93层的柏悦酒店，将成为世界最高酒店。