编辑／明道

　　夏天来临，减肥的人是越来越多，但是因为减肥而导致的健康问题大家可不能忽视。

　　减肥固然好，健康更重要。

　　减肥不让免疫力下降

　　资料显示:美国曾进行过一项有关热量摄入和免疫关系的研究，10名女性参加了这项试验。研究人员把受试者每日摄取热量减少到其原来水平的50%，即每天约1300千卡。3个月后，10名妇女的健康从表面看没有多大变化，但实验前后24项免疫系统功能指标的对比表明，这些受试者血液中低抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30%~50%，免疫系统血清蛋白总量下降10%~15%。

　　提示:减肥通常要避免摄取更多的热量，但人体所必需的各种营养素，是不可或缺的。譬如对减肥者而言最恼人的“饱和脂肪酸”，一般都隐藏在红肉以及全乳制品中。虽然这些脂肪会增加体内胆固醇的含量，但是饮食中不能把它们完全剔除。这是因为红肉中含有大量铁质，而乳制品则是钙的最佳来源，都是维持人体健康不可或缺的元素。

　　按热量制定减肥计划

　　想要减肥的人一定要知道自己每天所需的热量是多少，然后制定相应的饮食计划，才不至于引起健康问题。

　　一般而言，轻度工作量(指大部分时间坐办公室的纯脑力劳动者)一天所需热量为30千卡×目前体重；中度工作量(指活动量较大的包括购物、做家务等办体力劳动者)一天所需热量为35千卡×目前体重；重度工作量一天所需热量为40千卡×目前体重。

　　提示:饮食中要注意摄入不饱和脂肪(单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪)食品，譬如鲑鱼、核桃、榛子、鳄梨、橄榄油、花生油等；适当限制饱和脂肪的摄入，饱和脂肪多源于动物，如奶油和黄油等。

　　有效运动减去粗腰围

　　减肥没有捷径，真正健康有效的减肥方法，除了养成正确的饮食习惯，还要配合适当的运动。如果用卷尺测腰围，发现已悄悄地长了1cm，那就通过仰卧起坐和有氧运动来解决。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，保护背部和改善体态；而有氧运动如打乒乓、瑜伽、跆拳道等，可以通过腰背肌肉运动，在30分钟中消耗200~300卡。

　　提示:做仰卧起坐要讲究方法，饭后1个半小时是进行腹部运动的最好时机。平地做仰卧起坐时，最好膝部曲成90度，脚平放地上；双手摆放位置可以根据自己腹部力量来决定，越靠近头部，仰卧起坐时会越感到吃力；身体抬起时，数“1”，身体向下平放时数“2”、“3”、“4”；上身抬起后与地面呈45度角时，是腹部处于受力的最佳时机，应保持至少30秒，但不要屏气，让腹肌得到最有效的锻炼；每分钟做10~15个为1组，每次做2~3组，每组间休息1分钟。

　　此项运动每周应至少做三次，才不至于使赘肉反弹。

　　当然，有规律的去健身房锻炼是最好的选择。

　　资料引用——３９健康网