文/明道

1.循序渐进，力所能及。

这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

2.动作规范，预防伤害。

不规范的动作会给关节、肌肉、肌腱、韧带带来意外的损伤。

比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。

又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。

人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

４.大负重时请伙伴或教练保护帮助。

大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

５.注意力集中，加强自我保护。

注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

６.保证休息。

健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤（肌细胞损伤——增肌的原则），需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

７.合理的饮食。

合理的饮食是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充电解质或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

８.检查运动器械，配戴不同护具。

检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

９，保持愉快的健身心情

走到健身场馆，微笑着去面对健身环境——健身教练、会员、保洁人员等，甚至连耳边的背景音乐都是为你今日的健身计划量身订做。从心理上的放松延伸到肢体上的健康，健身从而事半功倍。

１０，健身后酸疼现象

健身后的酸疼是所有健身者都经历过的现象，可以做适当的按摩、水疗、游泳、低强度有氧等。还有在饮食上要以蔬菜、水果等碱性食物为主，从而中和体内的酸性代谢物。

没有人能把健身一直规律的坚持着

生活的压力心理的疲倦

都容易导致健身习惯中断 但

健身的愿望却

一直都被健康的人们标榜