1、锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。

2、要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。

3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

4、身体代谢处于较活跃状态，营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织。我们可选择的食物种类包括：谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等.

推荐7种食品，好吃还能瘦

1、燕麦 2、香蕉  3、西红柿  4、玉米  5、猕猴桃  6酸奶 7、鸡胸肉