​每逢周末（节假日）胖三斤，搞得都不敢放假了！接着上次分享的减肥经历，今天就来个清淡的藜麦减脂增肌沙拉小餐食谱分享一下。

藜麦这个物种是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印第安麦。藜麦包含人类所需的所有基本的营养元素，这些营养元素的比例和人体需求完美匹配。说直白点：这种东西管饱但又不发胖！！！

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来来来，我分享一下做法：

① 藜麦要洗，和淘米一样，不用泡，洗完直接煮，很容易熟。煮熟备用。

② 10几个圣女果，对半切，也可以不切，只要你开心就好。

③ 玉米粒要洗干净沥干水份。

④ 沙拉酱严重不推荐，可以选择油醋汁（上网可以买现成的）备用。沙拉酱的热量实在太高了！（尤其超市里面卖的）

⑤ 如果是冻虾仁，化开，焯水，沥干。

⑥ 坚果和蓝莓，草莓皆可，这样沙拉的口感会更好，味道也会更丰富。坚果和水果的搭配都是有利于健康的食物。

⑦ 推荐少许Mozzarella水牛奶酪。当然，你可以尝试别的，只要你开心就好。

⑧ 水煮鸡蛋，切成4半，混搭，开吃！

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藜麦

我看还有其他混搭方式的藜麦减脂增肌沙拉，推荐给大家，仅供参考！

鸡胸肉末，鳕鱼片，龙利鱼片，都可以分别混搭。做成属于你们自己的藜麦减脂增肌沙拉。

蔬菜更可以选择西蓝花，土豆丁，黄瓜丁，生菜，澳柑，血橙，柠檬....只要不要整成黑暗料理即可。

这么具有颜值的餐品简直是人间美味！健身餐中的减脂增肌神器！

说的我自己都直流口水

来来 上图片给大家参考

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