看见别人脱衣有肉，穿衣显瘦，在不经意之间，发现自己却变胖了！！不能忍！！

只要生活中注意下面这十个瘦身细节，让你不再为减肥烦恼！

http://p1.pstatp.com/large/2ec2000213ec865e6eb3

1. 警惕低脂的陷阱

http://p9.pstatp.com/large/2eb70004bff5c873c02a

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看食品配料表。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)，甚至还有一些反式脂肪，代谢它们需要50天。

2. 有原则地进餐

http://p3.pstatp.com/large/2ec20002251cc7e8e522

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。提示一下，沙拉中的沙拉酱，热量高的惊人，推荐用油醋汁代替，多选择一些鸡肉或者海鲜菜。带沙司的鸡肉和意大利面食，如烤宽面条都是禁忌。鱼和虾是比较好的选择，毕竟脂肪含量低。如果你想吃牛肉，也是可以的，如果一定要High吃一顿的话，请选瘦牛肉。

3. 适度纵容

如果你整天饿着，节食，美其名曰：辟谷。但是很多人坚持不下来后，直接吃成了大胖子，你和饭还有身体成为冲突的状态。要养成每顿都吃少量的习惯，并且拆分成一天4顿，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？适当纵容，我本人从2012年开始，就不再碰任何碳酸性饮料。身体慢慢的状态发生了很大的改变。

4. 蛋白质优先

http://p3.pstatp.com/large/2ec2000226990aa2643c

对于想要瘦身的人来说，多吃蛋白质能够产生饱腹感。蛋白质能够促使胰高血糖酶产生一种饱腹感的物质。可以在你的午餐中假如适量的金枪鱼，这样可以有效的控制你的食欲。水煮鸡蛋也是健身中我最推崇的蛋白质补充物，我一周平均要消耗掉10-15个。

5. 对不起，白水！

http://p1.pstatp.com/large/2ebc00026f291d343bc2

实际上除了正餐外，喝水也是必须的环节，别指望功能饮料能带来什么好处，最好补充白开水、水果都行，很多人会将口渴当成饥饿的习惯。所以早起要喝水，补充前一天代谢水分，饭前喝水，有利于减少食物的摄取。

6. 管住嘴，迈开腿

http://p3.pstatp.com/large/2eba0004ccc26cc37115

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，速跑5分钟，走3分钟。我的经验告诉我慢跑个45分钟消耗的卡路里太低了，肌肉是有记忆效应的，只有速跑，短暂的冲刺，让肌肉认为需要消耗更多的能量，才能促进全身的卡路里消耗。

7. 保证睡眠

http://p3.pstatp.com/large/2eba0004ced534695adf

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，食欲也都成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。熬夜增肥，这是千真万确的，看看熬夜的那些射击师，码农，攻城狮，哪个身体状态好？ 状态不好就不想动， 不动+吃的多+睡眠不好，结果可想而知。

8. 苦瓜减肥法

http://p3.pstatp.com/large/2ebc000272b889b21476

貌似这个世界上只要是苦的食物好像就特别利于我们身体，苦瓜就是其中之一，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周没准还能瘦最少4斤呢，生吃有点难，但是排毒，吃得苦中苦，方为瘦中人！苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

9. 调整心态 避免压力

没有比调整心态更为重要的事情，工作，生活，情感，往往存在很多不顺心，要学会避免压力的产生，产生了就学会转化释放掉。压力上头的时候和多人选择喝酒，大吃，抽烟...这些坏习惯都会增加身体的负担，看看《欢乐颂2》小包总和安迪，压力和不愉快用搏击拳击来发泄出来，即达到了健身的目的，还解决了压力的困扰。

10. 最最最重要的一条

我身边太多的朋友说：

“我想减肥，可没时间健身”

“我不知道怎么能瘦啊，说着就开始王者荣耀。”

“一个人健身好无趣”

“我太懒了”

“健身房太贵了”

不要让任何困难成为你瘦身的借口，身体是你的，你开心就好！