秋季气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养“心”精神调养是秋季保健重点。

　　秋季养心护心方法

　　静神养心

　　秋季人易心生伤感，呼吸不稳，这会使身体之气外泄。中医上讲情绪的变化会导致肝气郁结，进而影响气血运行，久之就容易生病。因此，在当下的社会要保持舒畅的情绪，关键就是遇事“淡定”。切忌悲忧伤感，要收敛神气。适时安抚经络，可纠正脏腑功能的失衡，更能养心。可晨漱后，闭目静坐，牙齿闭合36次，舌在口中搅动，津液充满后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气;将气慢呼出，默念“口四”字，不要出声，反复36次，坚持可健肺养心。

　　此外，晚上睡觉前也可以练10多分钟的气功，意守丹田、舌顶上颚、配合叩齿和提肛运动，精神会完全放松下来，然后将烦心事“排空”，神智也就清楚了。不仅如此，也可以在生活中发展高雅情趣的爱好，譬如书法，每个字的结构、字在纸张上的布局、一个字及每行字的处理讲究的是整体关系，在追求完美的过程中心也就静下来了，算是一种神智的锻炼。

　　睡眠保心

　　身体特别劳累虚弱时，心血管疾病就找上来了。中医提倡“春夏养阳，秋养阴”，秋季天高气爽，老人可以“早睡晚起”，早睡可顺应阴精的收藏。一般来说，秋季晚9点至10点入睡，中午加点午休，达到天人合一的境界。并且进入深秋后，天气变化无常，被子要随气温增减。不冷，方可安眠。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。睡眠不好，长期疲劳会引起正气不足，进而导致血淤、痰浊。

　　清茶安心

　　茶香沁人心脾，喝茶有益健康。我国茶养生历史悠久，红茶以养胃著称，但新研究发现每天喝4杯红茶还能降低心脏病风险。大家可以选用怡心安神茶：龙须10克、石菖蒲5克，龙须加水煎沸10分钟，加石菖蒲煎沸15分钟。每日1～2剂，代茶饮。《重度堂随笔》评：“可舒心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也。”

　　膳食平心

　　中医讲的“饮食有节”有两层意思：一是进食的时间要有规律，早中晚三餐尽量到点就吃;二是进食的量有节制，不要太多或太少，而且饮食结构要科学搭配。整体上讲就是碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白质适量，多吃些新鲜蔬菜和水果。早餐应讲究营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆，这样一天的蛋白质需求基本就能满足，再配上一些小点心。午餐和晚餐也不宜吃得太饱，主食馒头2两、或米饭2两，再适量吃些蔬菜和水果，八成饱就止住。

　　此外，每晚下班后，特别疲惫时，喝一两左右的红酒，既能缓解劳累，其活血化瘀和抗氧化作用还能护血管。

　　推荐养心护心食物

　　1、杏仁

　　预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

　　吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

　　2、薏仁

　　降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

　　吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

　　4、黄豆

　　降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

　　吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

　　5、菠菜

　　预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

　　吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

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