你是不是因为忙，每天加班应酬结果啤酒肚疯长?你是不是因为累，每天三餐不定时结果暴饮暴食成虚胖?你是不是总以为，感觉身体被掏空累得像只狗的生活一定会瘦下来?可是你悲催地发现，尽管工作这么辛苦自己却越来越胖。假如你也不幸躺枪，那么你很可能患了一种名叫“过劳肥”的病!

　   何为过劳肥　

　　过劳肥，是指由于工作压力大，饮食、作息不规律，因此工作越繁忙的人更容易变胖。据一项网络调查显示，教师、媒体从业者、IT工作者、医务工作者等职业均被评为最容易“过劳肥”的职业。

　　研究发现，以下几点是过劳肥的罪魁祸首!

　　过劳肥的原因

　　1、压力过大，胃口增加

　　美国饮食营养学会发言人邦妮•托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃，而这些食物的热量一般较高，容易使人肥胖。

　　2、久坐不动，营养过剩

　　一项调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩，而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，基础代谢率相对较低，消耗热量较少，比较容易导致肥胖。

　　3、睡眠不足，内分泌失调

　　加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人的变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。年轻人由于睡眠不足，长胖的可能性更是高达90%。缺乏睡眠会影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌变少，人就会变胖。另外睡眠不足还会导致生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

　　4、饮食无规律，三餐不定时

　　据调查，很多上班族通常不吃早饭，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，在工作压力大的环境下，他们很容易暴饮暴食。最重要的是，晚上进食过多不易消化，而剩余的热量就被囤积储藏起来，进而造成肥胖，严重者甚至会引起肠胃问题。

　　天呐，原来“感觉要掏空，我累得像只狗，作息紊乱我却越来越胖”并非无病呻吟!那么，对于过劳肥，我们要如何预防呢?

　　定时定量，多菜少肉七分饱

　　三餐要定时，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，尽量多菜少肉，吃饭吃到7分饱就好。只有这样才能够保证营养均衡，也能避免因饮食不规律而导致肥胖。

　　低糖少脂，营养均衡身体棒

　　日常饮食尽量选择低糖低脂的食物，早上可饮用相对健康的脱脂奶，午餐尽量远离速食快餐，多增加高纤维、高蛋白食物的摄入，不妨多食用全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果等，在裹腹之余能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

　　睡眠充足，作息良好效率高

　　尽量保证每晚23点前入睡，减轻肾脏的负担。同时，严格限制睡前的进食，避免因睡前进食过多影响睡眠质量。当然，也只有在睡眠充足的基础上才能在隔天具有良好的工作效率，从而减少不必要的加班。

　　坚持运动，减轻压力体质强

　　坚持运动，可通过跑步、瑜伽、健身等形式缓解压力。每天保证半个小时的运动时间不仅能够增加氧气和营养物的供给量，增强体能，还消耗卡路里，减轻体重，避免体重的增长。

　　可问题是，大多数忙到深夜的工作党可能没有很多时间去健身房，不要担心，在这里为大家准备了一些办公室健身小动作，可以让你早日摆脱过劳肥，坐着就“享”瘦!

　　动作一：坐姿拉伸

　　瘦身效果：锻炼大腿后侧肌肉，拉伸大腿后侧韧带，美化腿部线条。

　　具体做法：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。

　　动作二：座椅转体

　　瘦身效果：扭转骨盆，能够有效消除腰腹赘肉。

　　具体做法：坐到椅子的1/2处，以基本的坐姿坐好，腰背挺直，将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱，同时保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。

　　动作三：腿部后拉

　　瘦身效果：拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，锻炼臀肌。

　　具体做法：站在办公桌前，右手放在椅子上，以保持身体平衡;右腿单腿站立，左脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

　　动作四：前屈拉伸

　　瘦身效果：开肩，锻炼腹部和背部肌肉、减少腹部脂肪。

　　具体做法：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。重复10次后，让手臂离开椅子悬空，用腹部的力量支撑身体平衡，保持30秒。

 

 

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