常会听到正在减肥的朋友把“我这两天瘦了3斤了”或者是“上星期减了4斤”挂在嘴边，在这里，想告诉大家：你把减肥想得太容易啦！

今天，就要说说科学的运动减脂。

关于体重

在减肥时，大家常把体重看成一个单一的数字，认为秤上的数字小了，自己便瘦了。这种观念是错误的。

实际上，人体体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成，而肌肉多、骨骼重量多，体液量正常的状态是最健康的。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常；内脏肌肉减少，则代谢功能下降，而代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。另外，四肢肌肉多，体能和生理机能好；相反，肌肉少则会导致体能衰退、生理衰老。当然，体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要。

所以，需要我们减少的是脂肪。过多的脂肪会给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。

关于正确减肥

很多人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。在这种观念的驱使下，“节食”成了大家的减肥首选。可大家并不知道，用错误的方法减掉的很有可能是肌肉。

因为假设我们减掉1公斤肌肉，体重就会下降3公斤以上，因为肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。蛋白质减少带来的体重下降是非常显著的，而当人体的蛋白质减少之后，体能下降、免疫力下降也会随之而来。

要记得，减掉多余的脂肪，才是减肥真正的意义。不过想消耗脂肪可不容易，因为一克脂肪有9千卡热量，那么一公斤脂肪是9000千卡。假设我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果换成每天慢跑一小时，也需要23天才可以减掉1公斤。而这个数字的前提还是我们每天摄入的能量不能超标！

所以，赶快运动吧！

这里要提醒大家，在减肥初期如果遇到体重上升的情况，这是正常的。因为运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。而肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。

我们该怎么吃？

如果你真的很认真锻炼了，肌肉也有了，就是肥肉多，体脂高，死死盖住肌肉，那恐怕只有吃才能解决问题了。

减肥吃糖，甜到哀伤

高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点和饮料。即使水果富含维生素，像西瓜这种东西，一次吃上半个，也是很增肥啊！

另外，很多人锻炼完之后需要喝糖水或吃香蕉，因为身体消耗了大量养分，需要糖来补充能量。但你若是夜间特别是晚上七八点过后还喝可乐等碳水化合物饮料，那亮亮就真拿你没办法了，你要知道：

身体在休息时，因为运动量减少，新陈代谢水平也会降低，多摄入的糖分能量不能得到充分消耗，就会增加脂肪存储的机会。

想一想，白天拼命锻炼消耗的脂肪都因为你晚上的一罐可乐又回到了你身上，你说哀伤不？

控制盐摄入

有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是：身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。

低脂低热量，好吃不会胖

有很多运动员会选择只吃蛋白含量高的食物，如蛋清、鱼和蛋白粉等食物，一顿吃掉好多鸡蛋清和牛肉。这么吃个六七天，再往食谱里增加点红色瘦肉等食物。此时，食物里的适量脂肪酸会刺激肌肉生长，避免脂肪大量生长。另外，我们可以选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，它们中所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！

所以，正在减肥的你要注意啦～小心把肌肉给减掉了哦！

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