近年来，现代都市人的健康意识逐渐增强，越来越多人意识到了运动健身的重要性。因此，不好白天忙碌的都市白领都纷纷加入到了夜跑一族的行列。他们大多会选择在八九点后开始在城市的马路上结伴夜跑。慢跑本身是健康的运动，但马路夜跑却并没有想象中简单。怎样才能健康安全地夜跑？

　　选择安全的路线

　　最好是在运动场里夜跑，其次是人行道，最好不要在马路上夜跑，也要避免人迹罕至、光线昏暗的地方，最好是选择有摄像头监控的区域。

　　结伴而行

　　尽量找亲友一起跑步，相互间能有个照应；此外，出发前要告知家人，跑步的时间也不宜太晚。

　　迈开步子

　　夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，使人在夜跑中容易被绊倒，因此尽可能将步子抬高一些会减少被绊倒的可能性。

　　备好装备

　　夜跑应选择宽松、舒适的运动装和合适的运动鞋，女性还应换上运动内衣。如果在马路上夜跑，为确保安全，最好穿着鲜艳或是带荧光色的衣服，以便让车辆驾驶者能够提前注意到你。

　　注意补给

　　夜跑时应注意准备足够的水或是运动饮料，又或是确保路上有可以补给休息的地点。最好带上少量糖果和巧克力，方便随时补充能量。

　　遵守交通规则

　　一要注意给车辆让道，二是千万不要闯红灯；要随时留意信号灯，千万不要存在侥幸心理，宁可耽误点时间，也要在确认安全后再跑过路口。

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