据国外某媒体发布的一项新研究，长期熬夜、失眠，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。

　　对此，专家提醒，睡眠不好的人，需要多补钙。成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质，就应该能满足钙质的需要。如果服钙片，应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜（菠菜、油菜）会影响钙的吸收，建议在补钙期间，加工烹饪这些菜时应先焯水。

　　经常失眠的人除了注意增加钙的摄入，还需搭配促进钙吸收和具有助眠作用的营养素。

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