清晨冥想瑜伽的好处
(2015-01-22 12:48:08)
标签:
健康鼻子冥想双手博文 |
分类: 运动 |
一、冥想
大家都知道什么是冥想吗?其实冥想就是一种深刻的思考,月可以说成就是男子什么都不想;如果一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失的,使你身心都感到很愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情的!下面来看看具体该怎么做吧!
1、首先盘腿坐在地板上,但是双腿千万不要叠在一起,双腿都要紧贴在地板才行。双手都要搭在膝盖上才行。
2、双手手掌向上放在膝盖上,眼睛慢慢的向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何的杂念,集中精力,做深呼吸的状态。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,要一直紧盯着这个蜡烛,并放一些纯音乐,这样就很有助于你放松身体的。
二、用一边的鼻子来呼吸
1、其实可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指都是比较好的。
2、用左边的鼻子来呼吸
首先要轻轻的闭上眼睛,把食指都放在你的眉间,用拇指按住右边的鼻子。用左边鼻子呼出一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸5秒钟即可。
3、用右边鼻子呼吸
首先用拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后再深深地吸一口气,用拇指再次按住右边的鼻子,屏住呼吸5秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。
1、首先挺直你的腰杆坐在地板上,肩膀千万不要耸起,双手自然地放在你的大腿上,臀部坐在你的小腿上,双腿膝盖一定要相互靠在一起才行。
2、可以双手放在胸前,掌心相对紧贴在一起,在做几次自然的呼吸之后,把胸腔中所有气体都呼出来。呼气的时候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。
3、一边用鼻子来吸气,一边把双手向上慢慢的伸直,就像用双手手臂夹着你的耳朵一样,一定要有意识地向上拉伸背部的肌肉才行。
4、一定要一边呼气,一边把双手的手臂斜向后慢慢的伸直,同时抬高你的头部,脖子向后慢慢的拉伸,敞开你的胸膛,眼看着天花板,保持住该动作,做十次呼吸就可以了。
其实仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有任何效果的。首先,要立起骨盆,挺直你的腰杆,然后要有意识地大幅度的敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
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