世界杯再战，球迷们熬夜看球，除了生物钟调到巴西时间，夜宵美食也是必不可少。吃夜宵的习惯蔓延开来，无夜宵不欢；但是，夜宵吃多了也产生害处，有些食物不宜当夜宵，有些人晚上不适宜吃夜宵，下面我们来看看都有那些食物适宜当夜宵。

　　世界杯再战 哪些食品不宜当夜宵

　　重口味的食品：重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。如果摄入过多盐分，有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

　　大量牛奶或药草茶：一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

　　甜食：如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。

　　油腻的食物：油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。

　　宵夜吃多了有3大害处

　　1、食物不良影响→脂肪性肝炎

　　经常吃宵夜，摄入高脂肪、高蛋白，吃完不久就睡觉，热量得不到消耗，蓄积在体内很容易使血脂升高。如果人体血液在夜间经常保持高脂肪含量，肝细胞摄取脂肪过量，很容易发生脂肪性肝炎。

　　2、酒精不良影响→酒精性肝炎

　　乙醇及其代谢产物均有肝毒性，进入体内主要在肝脏解毒，不仅可以会引起肝细胞的脂肪变性、坏死，还会促进肝纤维化。夜晚长期大量饮酒，会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，严重者还会进展为肝硬化、肝癌。

　　3、食物+酒精的不良影响→失眠、加重肝损害

　　一方面，有研究报道，高脂肪食物与酒精一起进食，有协同加重肝损害的作用。另一方面，晚上辛苦一天的肝脏该休息了，这时进食大量食物、酒，我们的肝脏和其它消化器官还要继续完成解毒、消化、分解、代谢等工作，器官的紧张工作状态会传送信息给大脑，引起大脑皮层活跃，所以会让你睡不好觉。

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