所有人都知道人是不可能一天就长胖的，也不是一天时间就可以瘦身成功的。尤其是人发胖的时候，人们总是在不知不觉中胖起来，等你意识到自己长胖的时候，你已经到了减肥费力时期了，假如你在身体刚开始发胖的时候就能意识到这件事情，并且积极改变自己的习惯，不就可以避免成为胖子的悲催结局了吗?现在就来看看身体长胖的是十大征兆吧，读懂了身体发胖的语言后，你自然可以轻松瘦下来。

　　1.你发现只有一条裤子能穿了

　　很久没有好好打扮自己了，打开衣柜挑选衣服的时候，你猛然发现只有一条裤子适合自己穿了，不仅如此，你发现以前合身的上衣现在也变得更紧了，亲爱的，这不是衣服缩水的事儿，而是你长胖了。为了时时检查自己是否长胖，不要总是买宽松的衣服，还是多穿些合适的紧身衣服吧，稍微长胖，你就能立即发现，并能杜绝肥胖愈演愈烈。

　　2.觉得自己越来越邋遢了

　　如果最近你觉得自己越来越懒了，以前的青春活力已经不知道去向何方，你甚至开始觉得自己越来越不喜爱运动了，仔细看看自己的身体吧，你的某个部位甚至某些部位已经开始长出了新的赘肉，即使你只增加了几斤，但是这些赘肉足以影响你的心情和心态。

　　3.已经一个多月没称量体重了

　　如果一个多月没有称量体重了，你知道在这一个月的时间里，你的体重发生了哪些变化吗?医学协会(IOM)的报告中，曾这样说过，能否保持体重最基本的两个因素是：跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。人的体重短时间内可以发生明显变化，正在执行减肥计划的人总是频频称量，原因就是这样可以增强他们减肥的信心，为了你的体形考虑，还是经常量一下体重吧。

    4.已经可以发现明显长胖的部位

　　如果你摇晃一下上臂或者动一动大腿，或者跳一跳，发现臀部上已经长出了新的赘肉，那就是你的身体在向你发出危险信号呢：它在慢慢长胖，此时你需要做的就是赶紧加强锻炼，增加热量消耗，别让身体继续肥下去啦。　　

   5.看电视的时候爱吃零食

　　如果你喜欢边吃东西边看电视，或者是玩电脑的时候吃东西，那你的注意力是没有放在吃上的，所以，你不会去想着办法控制，而是随便吃，不要以为小零食的热量不高，不会对你的身体造成影响，点心、糖果、土豆片、瓜子等，热量都非常高，吃进去后，如果不加以运动，很容易长胖的。如果不想长胖，还是用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

  　6.已经两周没运动了

　　成功的减肥者百分百都养成了运动的好习惯，而且这些运动不仅仅局限在健身运动上，生活中各处都有适合他们的运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等，只要想运动，就不愁没有方法。如果你已经两个星期没有运动过，你的身体肯定是非常松懒，此时你的身体已经慢慢长胖。

　　7.经常容易口渴

　　等到口渴的时候才想起来喝水，实际上已经晚了，正确的饮水方法应该是经常喝水，水是人体各项生命活动正常进行不能缺少的前提条件，每天要喝1500～2000毫升的白开水或矿泉水，不仅有利于健康，还能让你拒绝零食。在人体缺水的条件下，脂肪是没有办法进行分解消耗的，这样一来，除了不能减肥，你还会不断发胖。

    8.便秘

　　便秘的发生，与好久没有吃蔬菜水果分不开。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。成年人每天至少要摄入40～50克的纤维素，如果吃不到这个数，人就会出现便秘，减肥也很难进行下去。如果实在是保证不了蔬菜水果的摄入量，可以吃些膳食纤维片。

    9.不吃主食

　　有些人为了减肥，连主食都不吃，尤其是大米馒头，认为这些食物的热量太高，不利于减肥，实际上，如果不吃主食的话，就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，如果想减肥，可以吃些杂粮，对减肥、身体健康都很有益处。

　　10.不再进行减肥计划

　　计划减肥的过程虽然有点儿乏味但是却可以让你保持健康的饮食习惯，减少高油脂食物的摄入，如果不再进行减肥计划，很容易因为随意饮食导致热量增加。如果想瘦身，还是制定一个适合自己的减肥计划吧，减肥成败往往是一瞬间的事儿，一点点儿的努力，最终都会积累成巨大的瘦身喜悦。

　　不管是什么原因让你开始忽视了身体的变化，也不管是不是身体的反弹在作怪，如果你不想让自己身材走形的话，那就开始关注一下你身体发出的肥胖信号吧，让你能尽快甩掉正在悄然生长的赘肉，尽快回到健康的生活状态，不要让之前自己的减肥努力白费哦，好身材不仅需要你减下来，更需要你能保持下去，千万别放纵自己，给自己留下重大的肥胖隐患!

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