7.5万顿

　　何时改都来得及

　　如果按照一个女性70岁寿命来计算，这70年中，包括所喝的水和吃的食物在内，一共摄入的食物总量高达50~60吨，用两吨卡车拉30车。人一辈子平均吃7．5万顿饭，任何一顿都可以改造一个人的健康走向，任何时间干预都来得及，当然越早干预越好。

　　但很多人在外就餐，美食面前抵不住诱惑，总想着这顿先享受了，下顿再平衡。如果老是这么想着，迟早没下一顿了。就拿我们平时吃的蒸馒头，如果一变成金银小馒头，能量就增加45％。明明在家里吃一碗白米饭挺好的，到餐厅吃自助，只有炒米饭，就多一勺油，热量增加了90千卡。还有的女性采取极端控制法，每天晚上不吃饭，这绝对不行，会造成晚上低血糖，第二天早上吃早饭血糖会反弹很高。

  　30分钟

　　懒惰别总找借口

　　每天保持30分钟运动，走路是最安全、最有妙的方法之一，最好每天走够一万步。没有任何理由说我下班太累了，今天不走了，那你完全可以上班的时间走，比如中午休息的时候走半个小时，我不相信一个人一天连半小时走路时间都没有，别总给懒惰找借口。身上带个计步器，必须量化，一万步完不成就不睡觉。

　　对欧洲五万女性调查发现，每周坚持走4万步以上的人，心肌梗死、心脏缺血和恶性肿瘤发生率都大幅度下降。所以少开车，能走路的地方咱就不开车，能站着的时候就别坐着。

　　天气不好你可以选择在家里走，看着新闻联播走，地上铺个小垫子，穿透气吸汗的袜子。不要光脚，脚一走路就出汗，地上的细菌会侵害双脚。大踏步走，胳膊摆开，看着电视第一是好计算时间，第二是可以调节情绪。

　  体重30％

　　格外重视体脂率

　　体重和体重指数BMI有时候会有假象，而体脂率就不会说谎，它可以很准确的告诉你体内脂肪和肌肉都各有多少。比如现在有些女孩看起来挺瘦，体重很标准，但一测却发现身体里的肌肉量很低很低，而脂肪把多出来的地方都填满了。因为平时太缺乏运动，这种隐形肥胖我们也建议她应该减肥。

　　一般来说，一个成年女性的体脂不能超过总体重的30％，比如你50公斤，脂肪最多15公斤，超过这个数值，就得减肥了。哪怕你看上去很苗条，实际上是个小油壶。

　　要知道自己体脂高不高，有两个方法。第一个办法是到营养门诊那儿去测，很麻烦。第二个办法，自己摸就能摸出来，一共四处：一是上臂的中点外侧，二是后背肩胛骨下角，三是膝关节上10厘米大腿外侧，四是肚脐和腰部。

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