抹额：以两手食指屈成弓状，第二指节的外侧紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹40次左右。

　　按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉30次左右。随后按揉后脑，也30次左右，以感到酸胀为宜。

　　搓手浴面：先将两手搓热，随掌心紧贴前额，用力向下搓擦到下颌，连续10次。

　　按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓发热为宜。

　　拍打足三里：足三里穴在膝盖骨外侧约10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感即可。

　　泡足踏石：每晚睡前温水泡足20~30分钟。泡足时，可在水盆底部铺些小鹅卵石，称为“泡足踏石”。泡足的同时，即可进行抹额、按揉脑后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩动作。

　　搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉脚掌心和涌泉穴，以脚底发热为宜。

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