传统医学认为， “腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之”。由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。老年人容易腰痛，但只要注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤。

　　现在的家具大多是比较矮的沙发，适合半躺半坐。而低矮的家具对腰不好的老人不利，窝在软沙发里，身体蜷曲着，不利于气血运行，也会加重腰痛。使用传统的八仙椅、藤椅，坐着脊柱很舒展，可缓解腰痛。所以老年人最好是多坐椅子，少坐沙发。当然，在坐椅子时，最好在腰部放一个软软的靠垫以支撑腰部，坐的椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫得使膝关节比髋关节高些。在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以偶尔跷跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

　　老年人不宜长期睡软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。

　　老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部;从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来，拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

　　老年人若是腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要到医院查明原因，因为肿瘤性病变也可能会引会腰痛。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生。另外，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛也是非常有必要的。

  　老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯。因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。

　　老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

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