十一长假马上就到，在这七天的休息时间里，你要做些什么呢？不管你是出游还是宅在家里都要考虑自己健康做什么事情切不要过度。下面推荐一些假期健康计划，希望大家假期健康又快乐。

　　最近，一家女性网站的调查结果显示：这个假期在家补觉占22.5%,趁机旅游、出去走走占15.1%,逛街血拼占12.9%,谈个恋爱、夫妻加深感情占12.2%,做彻底的皮肤保养占10.3%,狂看连续剧占9.7%,抽空健身减肥占7.3%,到处胡吃海喝占7.3%,泡泡酒吧夜店占2.7%.针对这个调查结果，专家提出了一些假期健康计划，供大家参考。

    胡吃海喝 小心营养失调

　　各色美食，是否诱得你胃口大开？饱餐一顿后，又出现胃胀等消化不良的感觉，更郁闷的是等到节日过后，体重又增加了许多。很多女性朋友在美食与健康面前，总是显得如此矛盾与无奈。

　　面对各种美食，应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低。另外，不要只顾美味，忽略了维生素的摄入，如维生素 B1、维生素B6等，是与脑和神经代谢有关的维生素，这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富；抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。女性在月经期和月经后，还应注意多摄入一些钙、镁、锌和铁。

   睡个美容觉切勿补过头

　　长假将至，许多职场人都打算在这个假期好好睡个够，将平常没有睡够的觉都补回来。专家认为，觉并非睡得越多越好。对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效，有时候，蒙头大睡反而让人更疲倦。

　　由于长假里睡眠时间过长，打破平常有规律的作息，引起神经官能失调，于是该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑涨。有些人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息，在长假里逐渐找到自己的睡眠规律，平常工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

　　假期逛逛街 有健身效果

　　逛街是很好的有氧运动，不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身的效果。

　　逛街时，尽量穿上舒适的平跟鞋，减轻行走时的疲劳，不要一味地为了漂亮，选择细高跟鞋，长时间站立或行走，就会引起足弓疼痛，使足弓的一些小关节损伤或者变形。

　　购物时间不宜过久，特别是在一些密闭的商场不要久留，要注意呼吸新鲜空气，及时补充身体所需的氧气。逛完商场后回到家里应该及时洗手、洗脸，换下外衣。

    恩爱过假日 谨防蜜月病

　　平时工作繁忙，众多新人将一生最为重要的蜜月旅行安排在这个长假。无论是新郎新娘，还是已婚夫妇，长假则成为你和爱人加深感情的催化剂。

　　甜蜜长假，浪漫又开心，性生活自然比较频繁。此时，若不注意卫生或时逢月经期，极易感染上尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病。预防蜜月病，一定要在性生活前清洗外阴；要勤洗换内裤；还要节制性生活，以免过度消耗体力。

　　狂看连续剧 费时损健康

　　看太多电视不仅浪费人们的时间，同时也危害健康。

　　长时间看电视，使调节视力的眼睫状肌经常处于收缩状态，极易引起近视，还会引起维生素A缺乏，使视网膜的感光功能失调，患“干眼病”;颈部与腰部肌肉处于高度紧张状态，久而久之，就会诱发颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经和腰椎间盘突出等症。

　　因此，长假还是尽量少看电视，多活动活动身体，呼吸新鲜空气。

小站一共收录和撰写了近13000篇有关健康的健康饮食/健康睡眠/健康运动/健康容貌/健康性福/健康心理-自我沟通/健康心理-人际沟通/综合类健康资讯/特别活动/站长日志文章（分10大类），每篇有配图，涵盖面广，简单实用。

 “ 加 油 ”前必读

A、自助式加油-为了让您针对性更强、效率性更高地来本站“加油”，以下2种方式可帮您实现“自助式加油”。

（1）查看分类法：根据自己的需要和兴趣，在本博首页右上方的“分类”中点击相关分类(如“健康饮食”，直接阅读所有有关健康饮食的文章)。

（2）主题搜索法：点击本博顶部 “博文目录”，在左侧“搜博主文章”处输入您要查询的问题的关键字（如“减肥”），然后点“搜索”就会出现本博所有有关这个关键字的博文，供您参考。

B、互动式加油-如果您看了博文后还有疑问，请给我留言/写纸条，或在评论中写下您的问题，我将尽力并尽早以博文、公开征求答案等形式回复您的问题。

欢迎您收藏本博，好随时查阅，同时也方便将相关文章的地址发给您的亲朋好友们，一个善意的提醒，会更温馨亲情、甜蜜爱情、深刻友情哦...爱好自己是对所有爱您的人--最高和最重要的回报！愿小站能做您健康人生的好伴侣！

- 全球第一家中文版电子化  24小时健康加油站 -

曾被加拿大中文电台《博客世界》节目，以及凤凰卫视旗下《凤凰健康》杂志等多家媒体报道，并荣登新浪微博名人堂养生专家、健康名博、新浪健康“博客秀”。

进入首页，更多惊喜！http://blog.sina.com.cn/jiankangjiayouzhan