动作１：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕２５次。 

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作２：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各２５次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　　动作３：舒展身体各部位时用力展开双手五指，每次２０至３０秒钟，做２~３次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作４：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做１０次。 

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作５：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做１０秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6：双掌合十，前后摩擦至微热。

　　功效：促进手部的血液循环。

站长新作《上得去 下得来》

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