有资料统计，全世界人口中，７０％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

　　鞠躬ＶＳ心脏

　　测试前先静坐５分钟，　测得每分钟脉搏数Ａ；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做２０个（频率适中），测得脉搏数Ｂ；休息１分钟，再测脉搏数Ｃ。将三次脉搏数相加，减２００，再除以１０。

　　得出的结果在０～３之间，说明心脏强壮；在３～６之间，说明心脏良好；６～９之间状态一般；９～１２之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在１２以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

　　单脚立ＶＳ人体老化

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：３０～３９岁男性为９．９秒；４０～４９岁男性为８．４秒；５０～５９岁男性为７．４秒；６０～６９岁男性为５．８秒。女性比男性推迟１０岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

　　屏气ＶＳ肺

　　虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比ＳＡＲＳ突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在３０秒以上，就说明你的肺很健康；能达到１分钟，你的肺就十分强壮了。一个２０岁左右的健康人，甚至可以持续屏气９０～１２０秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

　　爬楼梯ＶＳ体力

　　以５层楼为限，３０岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上５层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；５０岁左右的人应该能一级一级登上５层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上３楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　腰臀比ＶＳ肥胖

　　女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。

　　世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于０．８，女性则应小于０．７。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于０．８５时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

　　仰卧起坐ＶＳ妇科病

　　预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。３０岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为４５～５０个／分钟；３０岁最好做到４０～４５个／分钟；４０岁应做到３５个左右／分钟；５０岁应努力达到２５～３０个／分钟。

　　腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。

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