一些人往往抱怨自己“觉少”，从来不会睡懒觉，舒舒服服的在那一觉睡到第二天中午;也从来不会没事就躺在那修炼“睡觉大法”···可是他们会怀疑：这样的情况是不是属于失眠呢?这又会不会影响自己的健康。但法国专家说，对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眠质量。所以觉少不属于失眠，也不会影响到人体健康，只要你在少的时间内睡的好。

　　法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人每天需要睡眠7.5个小时至8个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11个小时到12个小时。

　　区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。

　　这位专家说，总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。

　　这位专家认为，睡眠的整个过程分几个周期。入睡后，进入睡眠的第一周期，这一周期包括轻度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有梦睡眠多个阶段，其中前三个阶段大约为1小时，而有梦睡眠阶段大约持续10分钟至15分钟。有梦睡眠阶段过后，逐渐过渡到轻度睡眠，并周而复始地进入第二周期、第三周期……但在每个周期之间，人会有片刻的醒转，一夜睡眠中的醒转时间大约为10分钟至12分钟。在正常情况下，人们可以继续熟睡，而且次日清晨没有夜间醒来的记忆。如果在周期交替之间醒来无法继续入睡，则属于失眠。她强调说，睡得好与睡不好的关键就是后者能够意识和记忆每个周期的交替。

谈及何时入睡最合理，这位专家认为应遵守每个人的生物钟。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。她强调说，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在轻度睡眠阶段。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。

　　这位专家特别强调说，许多失眠者的最大问题不是晚上睡不着，而是白天醒不来。因此，治疗失眠一定要早晨按时起床。另外，尽量避免在晚间服用具有刺激性的咖啡、茶、维生素C和可口可乐等，晚饭不要吃得过饱，不要在卧室看电视，不要在下午5时以后进行剧烈运动，晚间进行一些放松的活动，如看书、听音乐等，有条件的可以在晚上9时左右泡个热水澡。此外，卧室要保证通风，室温最好在18至20摄氏度之间。

　　法国10%至15%的人平均每星期有3次以上的失眠，10%的人长期服用安眠药，三分之一的交通事故与粗心大意有关，其中相当一部分是由于睡眠问题导致的精力不集中。此外，法国专家进行的多项研究显示，有睡眠障碍的人比其他人更容易出现记忆力衰退和抵抗力下降等症状，在工作中也更易出现失误。由此可见，改善睡眠质量何等重要。

小站一共收录和撰写了近11000篇有关健康的健康饮食/健康睡眠/健康运动/健康容貌/健康性福/健康心理-自我沟通/健康心理-人际沟通/综合类健康资讯/特别活动/站长日志文章（分10大类），每篇有配图，涵盖面广，简单实用。

//“加油”前必读 //

A、自助式加油-为了让您针对性更强、效率性更高地来本站“加油”，以下2种方式可帮您实现“自助式加油”。

（1）查看分类法：根据自己的需要和兴趣，在本博首页右上方的“分类”中点击相关分类(如“健康饮食”，直接阅读所有有关健康饮食的文章)。

（2）主题搜索法：点击本博顶部 “博文目录”，在左侧“搜博主文章”处输入您要查询的问题的关键字（如“减肥”），然后点“搜索”就会出现本博所有有关这个关键字的博文，供您参考。

B、互动式加油-如果您看了博文后还有疑问，请给我留言/写纸条，或在评论中写下您的问题，我将尽力并尽早以博文、公开征求答案等形式回复您的问题。

：）欢迎您收藏本博，好随时查阅，同时也方便将相关文章的地址发给您的亲朋好友们，一个善意的提醒，会更温馨亲情、甜蜜爱情、深刻友情哦...爱好自己是对所有爱您的人--最高和最重要的回报！愿小站能做您健康人生的好伴侣！

- 全球第一家中文版电子化  24小时健康加油站 -

曾被加拿大中文电台《博客世界》节目，以及凤凰卫视旗下《凤凰健康》杂志等多家媒体报道，并荣登新浪健康“博客秀”。

每次加油最佳时长<30分钟 ! 定期加油，为生命注入能量 ！！

进入首页，更多惊喜！！http://blog.sina.com.cn/jiankangjiayouzhan