很多人从中年开始就逐渐出现各种组织器官的退化，脊柱退化是其中之一。脊柱一旦退化，出现弯腰驼背，就会让人感觉老态龙钟、步履蹒跚。

　　中年男人挺直身板走路，才会更有活力，对预防老年驼背也很好。站军姿是很好的锻炼方式。昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。建议中年人每天站站军姿，既能防脊柱退化，又能让身体挺拔，看起来更显年轻。

　　具体方法：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约60度，两腿靠拢向后挺直，上体正直，挺胸收腹，两肩要平微向后张，两臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼平视前方。每天坚持30分钟。

　　此外，还有一些做法也能帮助调整体态。1.靠墙站立，脚后跟、臀部、肩背部、头枕部都紧贴墙面，时间可长可短。 2.不论站立、行走或坐卧，要随时挺直上身。

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