人体的足部有很多穴位，是重要的经脉反射区，许多人认为走石子路益于身体健康，通过走石子路，足底部的穴位得到按摩的同时，还增加了肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强植物神经和内分泌的调节功能，从而提高了机体抵抗疾病的能力。然而有关医学专家称不是所有的人都适合这项运动。

　　——扁平足不宜走石子路

　　正常人的足底都有足弓，它在起到缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用，如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。

　　——糖尿病足者不宜走石子路

　　糖尿病足是一种慢性、进行性、波及到大小微血管、神经、肌腱、骨骼等部位的病变，可由局部感染及多种诱发因素所致，而糖尿病血管病变(造成供血不足)和神经病变(造成感觉缺失)是引起糖尿病足的基本原因。也就是说，患有糖尿病足者对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，而往往轻微的不经意的外伤是导致病足的感染、坏死始发因素。

　　为促进血液回流，改善下肢的血液循环，可采用下面三种方法进行足部锻炼。

　　① 小按摩器，用它来轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好的控制力度，不至于让自己的脚受伤。

　　② 仰卧在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒再放下，每天重复做5—10次。

　　③ 坐在床边，把双腿垂在床下，不停地晃动一分钟。

　　此外，糖尿病人要每日用温水(小于40摄氏度)洗脚，保持其清洁。但不能用热水泡脚，以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后，要用柔软的毛巾将脚趾缝间的水擦干。

　　患有糖尿病足的人，穿鞋袜有讲究。鞋的大小要合适，避免磨破皮肤。鞋的质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。可以选用糖尿病足专用鞋。鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配。袜以棉质、透气、吸汗为宜，袜子要每天清洗，确保干净、卫生。

　　—— 跟痛症者不宜走石子路

　　跟痛症的患者由于跟骨后内侧的骨质增生(俗称 “骨刺”)，跟骨脂肪垫的萎缩，跖腱膜的弹性减弱，跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤后引起的慢性炎症，若这种患者走石子路，会使得病情加重。可采用下面三种方法进行足部肌肉的收缩锻炼，以增强足部肌肉的力量，从而缓解足跟底部的疼痛。

　　①双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，脚跟腾空尽量踮起脚尖然后继续下沉下压，每天坚持做10个以上，三个月后，大部分患者脚跟疼痛的症状就会有所缓解。

　　②双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面，这里提醒您注意，后腿的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱，帮助您缓解脚跟疼痛。

　　此外，跟痛症的患者长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要学会走路，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

　　总之，虽然走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的人要根据自己的身体情况选择运动方式，不可盲目随大流。另外，走石子路不能急于求成，要循序渐进，每次锻炼的时间以15—20分钟为宜。

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