有的情况下，留给你解决紧张情绪的时间并不多，而下面三个步骤，可帮你快速地缓解紧张，释放压力。

　　1.离开当时的环境，转移注意力

　　眼前的工作、情景让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，或者暂时离开那个环境，从而暂时缓解眼前的压力，避开低潮的气氛。

　　2.肯定自己

　　离开环境后，可以反复地告诉自己，“没问题。”、“我可以应付得来”、“我已经做了很多，继续做下去就好了”。

　　3.深呼吸

　　强化平静的最好方法莫过于深呼吸了，正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部也随之一起一伏。另外，左右活动活动下颚，呼吸时配合转动双肩、举肩等动作，也非常有帮助。这样可使你急促的呼吸和冒汗的手心慢慢冷静下来，接下来，你的心情便会因为身体的平静，而真的平静下来。

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