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正确步行姿态 强过吃补药

(2009-07-25 12:35:27)
标签:

健身

养生

计步器

补药

博文

日本

健康

分类: 运动
正确步行姿态 <wbr>强过吃补药 相关专家指出,运动是健康生活方式的一个重要部分,而步行运动则是最有价值的运动之一。目前在全球,以步行运动方式获取健康的人有3700万人之多,科学步行已经成为一种健康、时尚的生活方式,成为更多人塑造健康身材和防止疾病发生或发展的理想选择。

  步行一万步,健康每一步

  步行减肥被视为一种"回归自然"的健康生活方式。运动医学家提醒人们:老人每天长时间步行,能明显改善心脏的营养,使体内血液中产生一系列抗动脉硬化的物质,降低人们患心血管疾病的可能。中青年人步行的作用同样不可小觑,长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持步行,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果,还能让处于危险边缘的血压平静下去。

  自从我国推出《全民健身计划纲要》,简单又有效的步行运动,正成为大多数人健身的首要选择。"每天一万步,健康第一步"。这样的意识在悄悄改变人们的生活方式。特别是不少国际健康品牌参与进来,更是推动了这一意识的普及。如来自日本的专业医学顾问欧姆龙,近日,就支持了"健康北京,时尚健走"北京越野行走活动。希望通过这样的健康步行活动,再次提醒人们日行一万步对于预防三高、强化健康的重要意义。

  科学管理步行,健康"不打折"

  步行对于健康的意义显而易见,但运动医学专家同时指出:盲目的步行等于在做无用功,散步方式或短暂大步走都不能达到健康目的。调查显示:在全世界3700万健康步行者中,至少有一半人没有实现科学步行。对此,专家介绍了科学步行的三条原则:一是运动强度,更能促进健康的运动强度是4公里/小时,少于这一强度,健康效果就会"打折";二是运动时间:即使达到相应的运动强度,没有保持足够的运动时间,一样达不到合格运动量;三是运动目标:健康步行非一朝一夕之功,既应该明确每天运动量,也应积极达成每周、每月的运动目标量,这样才能保证实现长期的健康效果。

  目前,在日本以小巧智能的计步器进行步行"目标化"管理已成为一种风尚。计步可以督促使用者的每一步都对健康有裨益。首先,如果使用者步行强度没有达到4公里/小时,计步器将不会记录运动数据。其次,计步器会为使用者制定预防三高的每周目标运动量。然后,引领使用者通过一定时间理想强度的运动达到一周的有效活动量。当每天看到自己的健康目标达成,那种强烈的成就感,会让自己有劲头持之以恒地开展这样的健康运动。

 

 

 

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