相信每个人都曾在夜半被噩梦纠缠，也有不少人在睡眠中屡屡遭遇噩梦，让原本疲惫不堪的身心再度饱受折腾，睡眠质量也受到影响。那么，到底是什么原因让你如此受噩梦的“青睐”呢?有没有有效的办法能够摆脱它，让自己安安稳稳的睡一觉呢?

　　你为何会噩梦连连?

　　●身体已发生了某些尚未被察觉的疾病。一般说来，器质性疾病的发生，总会有某些特定的症状。但是，在疾病的发生之初，由于病症的刺激信息微弱，在清醒状态下，其他信息的刺激较强，而在睡眠中，病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。

　　●白天受到强烈的情绪压抑。一位美国心理学家曾报告过这样一个实例：一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海，而其他人离她很远，她总是吓得目瞪口呆，连“救命”两字也无力喊出来。心理学家通过调查得知：这位妇女工作和家务负担极重，常有力不能胜之感，但又不愿向周围的人求救。梦境中的险恶场面，正是她生活中困境的特殊描绘。心理学家告诉她，只要能摆脱生活中紧张感和压抑感，噩梦将与之告别。

　　●白天看到、听到、接触到有刺激性的场面，如碰上车祸等，这些场景会在脑中情景再现，甚至被放大。

　　●亲身经历过一些重大创伤，最典型的莫过于东南亚海啸、汶川大地震、矿难等巨大的灾难事故。而重大的家庭变故、儿时不堪回首的经历等也都属于此类。

　　●睡姿不对也可能让人做噩梦，比如双手压在胸口上、趴着睡等。此外，　　睡前吃得过饱，吸烟、饮酒、尿充盈或看恐怖影视剧、书籍等均可引起噩梦。

　　几招让你从此远离噩梦

　　★解决白天的问题最关键。梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

　　★养成良好睡眠习惯。应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪。

　　★ 睡前少吃辛辣及高脂食物。由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。

　　★试用反复排演法。此做法分三步：第一步详细地重温噩梦的内容，包括每一个细节，尽可能用文字描写出来。第二步是设想改变噩梦，如遇到汽车翻车可以改乘其他安全交通工具。第三步是幻想新的结局，如跳崖时你张开降落伞。每天想上几分钟，一般2周至2个月的时间，就能把新的形象慢慢渗入意识中，噩梦也就自然消退了。

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