加载中…李连杰的简单实用健身计划
(2009-02-03 10:52:04)
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健身马步仰卧起坐劈腿李连杰健康 |
分类： 运动 |
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作。他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。
李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8~12组深蹲和6~8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些。对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐。
他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为"黄金计划"。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份"黄金计划"。
黄金计划
周一
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 深蹲8~12组
周二
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 骑自行车郊游3~4小时
周三
一、跑步6~8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、卧推6~8组
周四
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 武术套路练习1小时
周五
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 快速登台阶15分钟
周六
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 跳绳15分钟
周日
一、跑步6~8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、武术套路练习1小时
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