散步虽看似普通，却有不少讲究。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10年-15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的概率较小。在肿瘤病人的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。

　　散步，运动量不大且简便易行，除卧床不起的病人外，所有肿瘤病人都可以选择这种运动方式。散步的康复作用，中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动，也是一种憩息，既舒畅气血，又调节精神，功莫大焉。

　　散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步，如普通散步(每分钟60-90步，每次20-40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速散步(每分钟90-120步，每次30-60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5-10次)，适合于健康的老人；摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60-90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。专家指出，要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90-120米，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。

　　需要指出的是，随意走走停停的溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算锻炼一样。此外，背着手走路也不能算散步，因为其不能充分活动身体各部位，不能达到最好的运动效果。

小站一共收录和撰写了近7000篇有关健康的文章（健康饮食/健康睡眠/健康运动/健康容貌/健康性福/健康心理/综合类健康资讯等），涵盖面广，简单实用。

//“加油”前必读 //

自助式加油-根据您的需要和兴趣，可在本博首页 “分类”中点击相关主题(如“健康饮食”，直接阅读所有有关健康饮食的文章)，达到针对性强、效率性高的“加油”目的。另外本博首页右上角新增的搜索功能也不错哦：）

互动式加油-如果您看了文章后还有疑问，请给我留言或在评论中写下您的问题，我将尽力并尽早以博文、公开征求答案等形式回复您的问题。

欢迎您收藏本博 ，好随时查阅，同时也方便将相关文章的地址发给您的亲朋好友们，一个善意的提醒，会更温馨亲情、甜蜜爱情、深刻友情哦...爱好自己是对所有爱您的人--最高和最重要的回报！愿小站能做您健康人生的好伴侣！

-  全球第一家中文版电子化  24小时健康加油站  -

曾被加拿大中文电台《博客世界》节目，以及凤凰卫视旗下《凤凰健康》杂志等多家媒体报道，并荣登新浪健康“博客秀”。

每次加油最佳时长<30分钟 ! 定期加油，为生命注入能量 ! !

进入首页，更多惊喜！！http://blog.sina.com.cn/jiankangjiayouzhan