脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是经常坐着工作的人——也就是办公室一族爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就应注意。

　  向大家介绍一套简易的预防操，这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动作。如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。

　　1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。

　　动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

　　2、预备姿势：端坐椅上。

　　动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。

　　这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

　　3、预备姿势：跪撑。

　　动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。

　　4、预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。

　　动作;两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

　　5、预备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。

　　动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

　　6、右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。

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