人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家却说 , 现代人衰老会提早到来。 美国 Cleveland clinic 医疗中心麻醉与临床医学部主任 Michael Roizen 及《修改真实年龄》一书的作者 Michael Roizen 说：人的真实年龄并非是数字上的计算那么简单；美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。最近我们采访到一些国际知名抗衰老专家 , 教你如何抗老化 , 比如 , 你知道吗 ? 每天给朋友打电话可以减轻导致衰老的压力，使人延缓衰老八年等等 :

1、吃面包别剥面包皮在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。

2、服用阿司匹林高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”，当然，在开始服用任何药品前――包括阿司匹林，都要先请医生核实。

3、打盹小睡等于小型度假 美国睡眠基金会研究表明，小睡 40 分钟可提高操作能力 34% ，警觉性可立即提高并能保持几小时。

 4、每天 8 杯水 皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔 1 到 2 小时就应喝 236 毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝 1500 毫升水，大约 8 杯左右。

 5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。

 6、吃得越新鲜越好。

7、天然食品加工过程越多，营养损失也越多造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”

 8、通过饮食调节体内激素水平皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。

 9、从 20 岁着手进行抗衰老的工作肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的下降，它远远早于表情纹的出现。

 10、及早认识自己的肌肤特点和类型了解自己的肌肤特点和类型，可以有效地预防和护理将来可能会出现的肌肤问题。整体而言，随着年龄的增加，肌肤的皱纹和色斑是逐渐增多的，但是就个人而言，有的人比较多的是色斑，而有的人倾向于出现皱纹，很少有人是这两个问题同时存在的。

11、清洁肌肤是延缓衰老的重中之重做好肌肤的清洁工作，才能够使保湿、抗衰老更好地进行，让细胞充盈和新生的成分彻底渗透到肌肤深层，才能有效提升肌肤弹性。

 12、通过常规减压措施来缓冲压力周期性出现的压力会随着时间的推移渐渐使人心力交瘁，给人体内的细胞造成长期伤害。我们可以通过运动、冥思或给朋友打电话这些常规减压措施来缓冲压力带来的早衰。从事力量型的训练项目可以使人看上去比实际年龄小上 1.7 岁，每天给朋友打电话可以减轻导致衰老的压力，使人延缓衰老八年。
13、可以在不同的年龄段单独接受不同的整形手术现在的人在三四十岁时就会做整形手术而不会等到六十多岁才做，所以没有必要一次就做个彻底。如果术者 30 岁，注射肉毒素抗皱针和进行美容填充注射手术即可；如果术者 50 多岁了，最有效的治疗方法是进行化学换肤和做面部拉皮术。

 14、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。

 15、什么时候开始使用防晒霜都不会太晚 涂抹防晒霜要足量，每 2 — 3 小时再涂一层，因为防晒霜在高温下会被分解。每天早上在脸上抹上一汤匙的防晒霜，戴帽子，使汽车的车窗着色也很重要。

16、使用吸管喝东西，频繁的噘嘴没有戴眼镜眯着眼睛看东西，某些粉底霜沉淀在肌肤的细纹，年轻时就过于频繁的接受外科整形手术这些事会使女性的肌肤衰老得令人吃惊。

17、仰面枕在垫高的枕头上会产生神奇的效果 这会使人避免出现眼袋，脸部侧面也不会产生皱纹。

18、含抗氧化剂的护肤品会为肌肤提供一层防止受到环境伤害的保护层 我个人是维生素的超级信仰者，每天都要服用 3 克的维生素 C 。我还喜欢局部使用绿茶、葡萄籽精华、大豆等含抗氧化剂的护肤品。 含对苯二酚和甘草精华的产品可以改善老年斑，而含水杨酸和类维生素 A 的产品可以清洁收缩毛孔。

 19、学会有效地处理压力问题是抗击衰老的有力武器压力会带来睡眠问题、导致头疼、便秘也会加速衰老、产生皱纹，所以你必须清醒地了解它，承认它，找出压力的根源。一旦你清醒地认识到压力，就要找出解决的方法或者寻求帮助。要学会放松、多给自己一些空间、正确饮食、锻炼身体，创造良好的睡眠、培养兴趣爱好，也要学会沟通、学会放弃、学会说不……懂得缓解压力，人才会获得年轻的状态。

 20、良好的营养摄入在人的老化过程中起着潜移默化的作用年龄增长的同时，饮食也要相应地得到提升。正确的饮食对外观可以起到最直接的作用，也会影响自身对年轻状态的感受。能量、活力和热情都是随着富于营养的身体和脑部供应而来。好的营养与身体里的每一个细胞息息相关，它能够使身体细胞不断更新、修复，补充缺失能量，使皮肤看起来充满活力，充盈而富有弹性。

21、要保持年轻美丽，荷尔蒙的平衡是最关键的 “当荷尔蒙的数量减少或者开始偷懒了，信息得不到有效传递或者造成误导，我们的身体素质自然也就开始下降，并走向衰老。”

22、一小时内一定要把早餐吃掉，这样做是为了控制好血糖水平。餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

 23、中晚餐一定严格遵循4：3：3荷尔蒙平衡饮食原则 即： 40% 的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30% 来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的 30% 则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。

24、每天下午三四点钟来份独特的“下午茶” 半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，几样小食就把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了，让疲劳的状态得到调整。

25、晚上睡觉前的三个小时内坚决不能再进食。

TIPS: 判断皮肤衰老的方法 将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态。

小站一共收录和撰写了近7000篇有关健康的文章（健康饮食/健康睡眠/健康运动/健康容貌/健康性福/健康心理/综合类健康资讯等），涵盖面广，简单实用。

//“加油”前必读 //

自助式加油-根据您的需要和兴趣，可在本博首页 “分类”中点击相关主题(如“健康饮食”，直接阅读所有有关健康饮食的文章)，达到针对性强、效率性高的“加油”目的。另外本博首页右上角新增的搜索功能也不错哦：）

互动式加油-如果您看了文章后还有疑问，请给我留言或在评论中写下您的问题，我将尽力并尽早以博文、公开征求答案等形式回复您的问题。

欢迎您收藏本博，好随时查阅，同时也方便将相关文章的地址发给您的亲朋好友们，一个善意的提醒，会更温馨亲情、甜蜜爱情、深刻友情哦...爱好自己是对所有爱您的人--最高和最重要的回报！愿小站能做您健康人生的好伴侣！

-  全球第一家中文版电子化  24小时健康加油站  -

曾被加拿大中文电台《博客世界》节目，以及凤凰卫视旗下《凤凰健康》杂志等多家媒体报道，并荣登新浪健康“博客秀”。

每次加油最佳时长<30分钟 ! 定期加油，为生命注入能量 ! !

进入首页，更多惊喜！！http://blog.sina.com.cn/jiankangjiayouzhan