适当的晨练是“活力之源”，具有“开关效应”，从床上开始。一睁眼不马上起床，而要“懒床”五分钟，使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时揉腹、叩齿、提肛及梳头，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，可以快乐地迎接新的一天。而晨练时注意下列五项不宜事项。 

　　一、切忌空腹晨练：老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。而且经过一夜的消化，腹中空空，所以晨练前应喝些饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。晨练项目宜择轻。 

　　二、运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的项目。高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。 

　　三、“闻鸡起舞”未必好。有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 

　　四、雾天不宜晨练。晨练活动量增大，心率随之加快，呼吸加深，自然就更多地吸进了雾气中的有毒污染物质二氧化碳，呼吸道的受害肯定首当其冲，必定影响人体肺内气体的正常交换，使机体内供氧不足，产生胸闷憋感、压迫感，继而影响脑部供血，使人产生眩晕和乏力等症。此外长期大量吸入烟雾也是诱发癌症的一大因素。即使在雾中行走，也会出现眼痛、流泪和鼻塞等症状，这是雾中有害物质刺激眼鼻的结果。 

　　五、阴雨天莫在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，否则会有害健康。

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