跑步是剂万能药

　　“我最推崇的运动方式是跑步，跑步不仅能协调全身的肌肉，均衡消耗脂肪，而且还特别锻炼耐性。日常锻炼的话，就在居住小区的楼下，每天坚持慢跑半个小时，也都很有好处。不过，要想瘦身，单纯依靠跑步消耗掉多余的脂肪还是不够的，需要进行一些有针对性的训练。另外西方还有研究说，跑步或者是快走，能让人忘却烦恼。因为随着血液循环的加速，大脑会变得冷静而且乐观。”

  　跑步瘦身tips：

　　1.跑完后要做拉伸放松运动至少10分钟。否则容易长粗壮的肌肉。

　　2.跑步结束30分钟之后才能坐下，不然臀部会变大。

　　3.跑步需要坚持，一旦停下就很容易反弹。

　　减肥是局部“撒网”

　　“瘦身首先要从宏观上消耗身体多余的脂肪，局部有赘肉的情况，还要配合有针对性的强化锻炼。局部的瘦身我个人比较推崇按摩，尤其是穴位按摩。有很多的瘦身产品都配合了相对应的按摩手法，每天坚持，确实能看到效果。此外。红花素是一种很好的瘦身成分，能消灭脂肪，还能帮助改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。”

　　按摩瘦身tips：

　　1.按摩前，先用热水泡脚，并加入有舒缓功效的香薰油，可以打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

　　2.饭后2小时再按摩效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜按摩。

　　坚决不做“大胃王”

　　“因为我做运动员的时候，每天运动量都很大，吃得也很多，就好像一个‘大胃王’。退役之后不可能维持那么大的运动量了，但食欲却早就养成了习惯，还是吃很多。结果我发现，这样会有很多无法消耗的热量囤积在体内，长胖是必然的。所以，如果要减肥，控制饮食是必须的，尤其是习惯吃很多的人，更需要渐渐培养少吃的习惯，胃慢慢地也就会变小。

　　节食瘦身tips：

　　1.不要减少食物中蛋白质的摄入。少了蛋白质，皮肤会变得很糟糕。

　　2.水果吃太多也会积聚热量，五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果中的果糖含量很容易转化成脂肪，所以还要有所限制。

　　杨云小档案：

　　2000年原中国体操队女队队长。 在悉尼奥运会上，获女子团体、高低杠两项铜牌和个人全能第五名和自由体操第五名。