美国运动咨询委员会对1000运动人群调查有关保持健康的方法后，他们重点支持三个方面建议，从而使健身达到最大效果。

　　首先是肌肉力量训练，每周进行2次，每次进行20分钟。这将帮助增强身体体质；第二点是进行间歇训练，这是基础训练，这种间歇训练包括2分钟行走或慢跑，或者交替方式，在整个的训练之中两组运动之间有固定的休息时间。要求运动方式是高效的，并且富有建设性；第三点是渐进式的增加心脏耐力与有氧的训练，你可以把60分钟的运动时间分割为数个小段来完成。运用低到中等运动强度的运动，如行走、跑步、跳舞。更多人因为工作太忙而没有时间去健身房，这就需要自己做好统筹工作，分配好时间，做自己的健康大使。

    让运动的计划与个人的具体情况吻合，建议以书面方式写下计划，按照计划来做。如果有一块平整的地面，尝试做做地板操，目标肌肉群是髋、臀、小腿、大腿、胸、手臂，如仰卧起坐、弓箭步、大腿肌肉的拉伸活动。每个运动重复10～12次。当你自己感觉到很轻松完成动作时，就增加运动训练的次数与运动强度，让你的身体更加强壮。

   制定了运动计划，但是不要过分追求完美。如果你不能够跑5000米，那就先培养自己坚持每天跑15分钟的习惯。然后，逐渐增加运动时间、距离和运动强度。另外，遵循你的个人生物钟，有人感觉早晨运动精神好，就安排早晨做运动，有人感觉下午运动可以让人精力旺盛，就下午运动。

　　最终目的是：让运动的效率最大化。当你遵循这些小建议进行运动健身，身体机能出现上下的波动，这是正常反应。此时要保持耐心，不要放弃。

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