据德国媒体报道，德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：
   

    一、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；

    二、晚餐少吃油腻食品，晚餐不宜太迟；
    三、晚上散步，让自己有疲劳感；

    四、卧室温度以15摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；

    五、睡觉前泡个热水澡；

    六、手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；

    七、不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

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