四肢交叉伸展

   训练目的：训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力。

   动作要领：交叉伸展时，要保持身体的稳定性，不要左右摇晃。撑地的手臂不要用力过度以免引起耸肩。动作要准确到位，抬离地面时，保持手臂与腿平行地面，不要太高或太低。

   意识引导：想象抬离地面的手臂与腿向反方向伸展。

(1)跪立在垫上，双手和双腿垂直地面，身体成四脚板凳状，吸气准备。

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(2)呼气，同时将右腿与左手抬离地面，与地面平行。

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(3)吸气还原，呼气反方向交叉伸展，左右交替为1次，重复练习5~10次。

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