http://health.online.sh.cn/health/gb/images/2008-04/14/xin_2804051413482342184856.jpg

  　每个人每天都需要睡觉，那么你知道睡多长时间有助于保持身材苗条吗？近日，加拿大科学家揭开了这个秘密：每天晚上睡7至8个小时最不容易发胖！

　　据英国《每日电讯报》4月2日报道，加拿大魁北克拉瓦尔大学的科学家吉恩-菲利普·沙皮得出的这项研究成果近日发表在《睡眠》杂志上。沙皮和其他科研小组成员对276名年龄在21岁至64岁的成年人进行了体重测量和长期的跟踪调查，研究发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重。 
   　数据显示，6年来，那些没有得到充足睡眠的人比睡7、8个小时的人平均多增加约2公斤的体重，那些睡得太久的人比睡7、8个小时的人平均多增加了1.58公斤体重；比起那些每天睡推荐时间（7至8小时）的人，睡得少的人发胖的几率高27％，睡得多的人则高出21％。

　　沙皮教授说：“我们的研究证明，睡得过少或过多都预示着将来出现体重增加和成年后发胖的危险。”据介绍，人的睡眠时间之所以能够影响体重的原因在于，睡觉会影响人体内的荷尔蒙水平，尤其是影响到食欲和餐后是否感到饱。
    英国和美国的睡眠专家建议，睡觉和起床时间最好形成一定的规律。“如果你每天－－即使周末时也一样－－在同一时间上床睡觉和起床，并且在睡前养成一些放松的习惯，比如洗澡或者阅读，那么你获得好睡眠的机会就会增加，”专家们如是说。

　　与此同时，专家们建议睡前不要躺在床上看电视，同时最好避免进食含刺激性的饮料和食物，比如酒、咖啡和巧克力。此外，晚上入睡前最好不要进行锻炼。

　　专家们还给那些失眠的人提出了建议：“如果你感到入睡有困难，最好先起来做一些能让自己放松下来的事，比如读书，直到你感到有睡意时再躺下。”

小站一共收录了近4500篇有关健康的文章（健康饮食/健康睡眠/健康运动/健康容貌/健康性福/健康心理/综合类健康资讯等），涵盖面广，简单实用。

//“加油”前必读 //

自助式加油-根据您的需要和兴趣，可在本博首页左侧“文章分类”中点击相关主题(如“健康饮食”)，直接阅读所有有关健康饮食的文章,达到针对性强、效率性高的“加油”目的。

互动式加油-如果您看了文章后还有疑问，请给我留言或在评论中写下您的问题，我将尽力并尽早以博文、公开征求答案等形式回复您的问题。

欢迎您收藏本博，好随时查阅，同时也方便将相关文章的地址发给您的亲朋好友们，一个善意的提醒，会更温馨亲情、甜蜜爱情、深刻友情哦...爱好自己是对所有爱您的人--最高和最重要的回报！愿小站能做您健康人生的好伴侣！

-  全球第一家中文版电子化  24小时健康加油站  -

曾被加拿大中文电台《博客世界》节目，以及凤凰卫视旗下《凤凰健康》杂志等多家媒体报道，并荣登新浪健康“博客秀”。

每次加油最佳时长<30分钟 ! 定期加油，为生命注入能量 ! !

http://blog.sina.com.cn/jiankangjiayouzhan