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九个建议纠正你的跑步姿势健康 |
分类: 运动 |
http://sports.59120.com/UploadFiles/200804/2008042311225114.jpg 1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。 2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。 3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。 4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。 5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。 6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。 7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。 8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。 9.选择合适的跑步计划。例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里。 |
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曾被加拿大中文电台《博客世界》节目,以及凤凰卫视旗下《凤凰健康》杂志等多家媒体报道,并荣登新浪健康“博客秀”。
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