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看电视与锻炼两不误的五字操

(2007-07-16 10:57:29)
标签:

健身

健康饮食

五指

健康睡眠

部位

分类: 站长日志
  

              ————24小时健康加油站原创

  很多人喜欢象猫咪一样长时间窝在沙发里看电视,久而久之,很容易形成肚肚上的游泳圈,加上平常本来就少锻炼,全身肌肉越来越松弛,其实有个方法可以既看了电视也可以有锻炼的效果。我的建议是:

1、  在离电视几米处的地上放一块大的地毯;

2、  换好宽松的衣服站在毯子上边看电视边运动(我发明了五字操,很简单的哦,谁都会做)

(1)       “捏”——全身各部位捏一捏(双手的五指都同时可用起来),力度自己把握,时间久了你会越来越受力的。

(2)        “转”——将身上能转的部位都前后转一转(肩、颈、肘、膝、踝等),长期伏案的人,尤其是肩、颈要多旋转(顺逆时针都要做)。

(3)        “弯”——屈、蹲形成弯的动作也能使各个关节得到活动,前两个环节是为这个环节做准备的,相当于前奏(不要突然就练习屈、蹲的动作,以免拉伤)。

(4)       “伸”——练完了前三项就可以联系伸展类的动作了,手和脚可以联系向前后左右伸,这些动作可以使你变得更挺拔,使腰身和背部更好看,腿部也不会臃肿。

(5)       “拍”———全身各部位拍一拍(双手的五指和手掌都同时可用起来),力度自己把握,一开始会有些疼和红,时间久了就习惯了。

 

看电视与锻炼两不误的五字操

 

     这五个环节可以循环的,最好旁边准备一条毛巾,可以随时擦汗,我坚持这套练习有几个月了,兼顾了看新闻和健身。很多毛巾操和瑜珈的动作也是可以加进来的,听说赵雅芝一直是坚持这么做的,她依然还是那么美貌和身材如初。

试试吧:)

 

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