————24小时健康加油站原创

    坐惯了私家车和公交车的现代人，可否知道，每日车上——坐；公司椅上——坐；回家在发上——坐；步行的几率有多少？！算一算？如果能争取到步行的机会请一定珍惜，为你的健康借此加油！ 

 看一看步行的益处吧，你一定会心动，关键是要行动哦！站长邀请朋友们从今天开始回归步行，我已经坚持两年了，每天至少步行一个半小时，两年时间我已经减去10斤（目前1.65米/55公斤），我是实践者，借此分享给大家： 

 益处之一：增强心肺功能--长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防东动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

　  益处之二：保持良好体形--步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动减肥方式。

　　益处之三：能够解忧排压--多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。 

　　益处之四：防治颈椎疾病--步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1／10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

　　益处之五：提高睡眠质量--每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

　　益处之六：预防骨质疏松--经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。

　　步行注意事项：

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。

　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。

　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。

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