一、每晚临睡前，身体平卧在床上，先将手掌搓热，然后用手掌在腹部肚脐周围顺时针方向按摩50次，用力均匀以热感浸透腹内为宜。

　　二、仰卧后双手用力提拿腹肌20～50次，触及肌肤深层。

　　三、仰卧双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢抬举双腿至最高点，膝不要弯曲，然后放回原来位置，如此往复。每次以疲劳为宜。

　　四、在每晚洗浴前，用热毛巾搓擦腹部凸起处，以搓擦至皮肤表面微红为好。