科学研究证实，一般在男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年会以0.1%-0.5%的速度减少，男性一生中丢失的骨钙约为20%－30%，女性则可高达45%－50%，因此，女性比男性更需要补钙。

   钙对于女性，所起到的作用不仅仅是增强骨骼，预防骨质疏松，还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。补钙，对于处在以下四个特殊时期的女性，更是显得尤为重要。

减肥期

   受到“越瘦越美”风气的影响，很多年轻女性都会通过节食法减肥，殊不知，节食减肥最容易造成骨钙的丢失，影响女性的挺拔身姿。减肥期，女性往往靠水果蔬菜来代替正常饮食，这一方面会造成钙的大量流失，另一方面由于食物蛋白质摄入量的严重不足，也会降低钙的吸收率。减肥期的女性，同时面对钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三个问题，长此以往，必然会造成骨质疏松的隐患。

   这些爱美的女性，还没有意识到其实充足的钙质是促进脂肪分解的重要因素，减肥期间适当补钙，会有事半功倍的效果。据有关资料显示，美国田纳西大学的Zemel博士发现那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。他推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙，这样可以保证脂肪酶获得最佳的工作效率。

经前期

   您身旁的女性朋友是不是在月经前总会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁呢？这是因为，女性往往处在一种长期缺钙的状况下，而钙在人体中担负着调节神经系统兴奋性的作用，这种状况就使得她们受到了经前症候群的威胁。纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。研究结果还显示，服用牛奶可以获得更好的效果，因为牛奶当中的酪氨酸和维生素B6都有助于心情的安定。

妊娠期和哺乳期

   上海市营养学会妇幼营养专业委员会主任委员、复旦大学公共卫生学院教授邵玉芬，作为这方面的专家，对处于妊娠期和哺乳期的女性，提出了一些建议。

   成年妇女体内约有1000-1500克钙，妇女怀孕后每天除了要满足自身代谢所需的钙以外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前更多的钙摄取量。如果长期钙摄取不足或缺钙程度严重的话，母体血钙就会降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重者甚至会导致骨质软化症，胎儿也可能发生先天性佝偻病和缺钙的抽搐。中国营养学会建议孕妇，每天比孕前增加200-400mg钙的摄取才能满足需要。

   目前孕妇每天钙的摄入量平均仅为中国营养学会推荐摄入量的60%左右。尽管许多食品中都含有一定量的钙，但不少蔬菜中如菠菜、苋菜、空心菜、韭菜等都含草酸盐，与钙结合后易形成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收和利用。粮谷类食品也因含植酸盐较高，达不到良好的钙吸收效果。邵教授明确指出，含钙丰富的食品中，以牛奶和奶制品补钙效果最佳，除了含有丰富的钙外，牛奶中的优质蛋白和乳糖，更是大大提高了钙的吸收和利用。目前有些孕妇每天喝1-2杯鲜奶仍会有缺钙症状。针对这一状况，在牛奶中加入活钙因子的高钙奶，对缺钙的孕妇来说是很好的天然补钙食品，不仅能增加钙的摄取量，还提高了钙的吸收和利用率。

更年期
 
   随着年龄的增长，骨质疏松症是女性进入中老年后不得不面对的一种病症，其防治的关键就是在于保持足够的钙摄入量。这应该是一个从女性进入更年期前一直延续到老年期的长期过程。

   首先，就是补钙要趁早。女性体内的钙质从35岁前后就开始“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙了。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。如果能多注意一下选择食物的种类，尽量多食用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并且长期坚持，就会有很好的效果。另外，还要注意摄入的时机。比如，含钙量相当高的牛奶，在饮用后3－5小时肠道即能完成对钙的吸收。由于平常尿液中钙的排出，主要是从血液中转入的钙，而夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全是来自骨钙的丢失。所以睡前喝牛奶是比较适宜的，同时，睡前喝牛奶还有改善睡眠的功效。