办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部会造成损害。德国专家翁格尔为此专门编了一套只需五分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次，每次五至十分钟，每种姿势保持五次长呼吸。

 

 

　　1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。

 

　　效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。

 

　　2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。

 

　　效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。

 

　　3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。

 

　　效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。

 

　　4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。

 

　　效果：伸展肩肌。

 

　　5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。

 

　　效果：对治疗溜肩膀有效。

 

　　6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。

 

　　效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。

 

　　7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。

 

　　效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。

 

　　8.伸直肩胛带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。

 

　　效果：脖子肌肉系统获得伸展，松弛颈脊椎。