很多朋友留言问我关于保持身材的问题，其实很多事情我也烦恼、迷惑，所以不好给大家瞎支招。

 

我曾经就很多运动、瘦身的问题和一个健身教练探讨过，他说的很多话让我受益匪浅，写出来和大家分享吧！

 

他说：“一个人胖，并不是因为他吃得多，而是因为他消耗得太少。”

 

我们每天吃三餐摄入各种营养，这些营养为我们身体提供能量，但是如果这些能量没有被消耗掉，就会转化为脂肪堆积起来，久而久之就形成了“大肚腩”、“救生圈”。。。。。。

 

所以，别老想着怎么少吃或者不吃，因为身体的健康比什么都重要。而且很多让我们害怕的食物虽然高热量，但是也是让我们皮肤光滑、头发光泽的来源。

 

保证一定的运动量，让身体维持一个正常的新陈代谢才是根本。

所以，他又说：“如果一个人每天坚持走5000步，不会太胖的。”

 

5000步是什么概念呢？他以他每步约半米计算，5000步就是2500米，2.5公里。您想想，你每天能走这么远吗？

 

他又说：“其实说走路只是一个量化指标，意思是每天应该基本保持的运动量。”

 

我们绝大多数人每日的运动量都太少，不是久坐就是出门坐车，有限地走几步，也不过从马路这边到马路那边，久而久之，不仅造成脂肪堆积，更是让很多运动的机能退化。

 

他说：“其实不用一定要到健身房挥汗如雨（当然，你的目的是练成施瓦辛格那样的另说），利用工作的间隙就能运动，比如：不坐电梯、少坐车。。。。。。”

 

“过量的运动对身体也是一种损害，让自己微微感到发汗的运动足已，但是得保证有一定的时间长度，坚持下来，一定有用。”

 

所以，让自己动起来吧，别没事就窝在沙发看电视，守在电脑面前作虾状。去寻找一个适合自己的运动，长此以往地坚持下去。

不节食并不代表可以胡吃海塞，很多人发胖并不是因为吃得多，而是不够合理。

 

“是否只偏爱某些食物，营养不够全面？是否口味过重？是否饮水过少？。。。。。。”

 

总之，没有一种食物是有百害而无一利，也没有一种食物是万能的，全面而合理地吃，才会让我们身体健康、容光焕发。

 

关于运动，我尽量做到：

1，每周坚持3次以上有氧运动，每次40分钟以上；

2，每天坚持40个俯卧撑（分两组）、50个仰卧起坐（分两组）；

3，饭后少坐；

4，在工作间隙适量活动

 

其他的我尽量做到：

1，每天保证喝10杯水以上（合理分配在一天当中，不是一口气喝很多，也不是感到口渴了才喝），我一般喝绿茶，很少喝碳酸饮料和各种瓶装饮料，我出门一般会自带一个茶壶，这点经常遭人耻笑。

2，多吃蔬菜水果、多吃粗粮。不偏食，不挑食。

3，口味尽量清淡，做菜时尽量减少人工添加剂

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辣炒鱿鱼：

 

材料：

 

鲜鱿鱼1只、洋葱半个、李锦记蒜茸香辣酱1大匙、糖少量、熟芝麻适量、油1大匙

 

做法：

 

1，  将鱿鱼须切下，剖开，去掉内脏，洗净

 

2，  在鱿鱼表面切十字花刀，再切成大块；洋葱洗净切丝

 

3，  锅烧热，放入油，放入洋葱丝炒软

 

4，  放入切好的鱿鱼，炒到鱼肉卷起发白

 

5，  放入蒜茸香辣酱和糖

 

6，  炒匀盛出，撒上芝麻即可

 

这个菜作为下酒小菜蛮不错的！

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鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

 

鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛磺酸的一种低热量食品。

鱿鱼可抑制血中的胆固醇含量，预防成人病，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

 

鱿鱼含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。

 

中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

 

高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。

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