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为了庆祝我们的青春暂时告一段落，为了庆祝我们不得已的长大，朋友们约定在某个周末的中午聚餐。明令规定“只是5个朋友的聚会，不携带家属、伴侣”。殊不知，在我们推开包间房门的一瞬间，所有人都呆住了，某女生的男朋友就坐在主座附近 的位置，堂而皇之地冲我们打招呼。本来有说有笑的几个人突然间说要去卫生间，然后放下包包出去了。

结果整个聚餐的时间，我们都在游戏中度过，而且还是“天黑请闭眼”的杀人游戏。作为心理学从业者，我相对敏感的身体告诉我，气氛很尴尬，大家很拘谨。活动结束后，相继听到几位朋友跑来跟我抱怨说“好尴尬啊，感觉好不舒服啊”

“为什么不舒服呢？什么感觉呢？”我提问

“不知道啊，就觉得……来之前也没有给我们打招呼，来了之后也没有任何解释，对我们不太尊重。然后就是，相对来说，有个外人在，我们说话都不自由了”她补充道。

“是啊，你体会到了不被尊重的，还有一种被入侵感，对嘛？”

“入侵？不至于吧，他没对我干什么啊，严重了吧！”

……

“你们搞心理的真麻烦！”

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很多时候，我们莫名地感觉不舒服，不自在，但又不知道问题出在哪里，谁应该为此买单。只知道自己有一肚子的火没处撒。其中绝大部分对方突破了你的边界，你不自知，但是身体已经感觉到，情绪已经产生。这样的被入侵感，让人愤怒、焦虑、烦躁、受挫。往往当专业人士指出问题时，又被一般人称为“搞心理的真矫情，真麻烦，瞎讲究。”

那今天我们就来看看边界到底给你带来了多少麻烦！

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个人边界（Personal boundaries）是指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。个人边界不仅是身体上的，也是情绪上的，它能够反映出个人对自我身心状态的认知和要求。

当我们说，一个人拥有较为清晰的个人边界，或者说这个人“边界意识好”时，就意味着他足够敏感和坚定，清楚地知道自我是什么样的人、自己需要什么，可以忍受什么。能够更好地保护自己，避免被他人控制、利用或侵犯。既尊重别人，也保护自己。

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个人边界主要包括两个层面，一是身体层面的，二是心理层面的：

身体层面（Physical）的边界主要是指个人空间及可被接触的范围，可以通过衣着、住所空间、噪音容忍度、言语指示和身体语言等方式来表达。

典型的身体边界的冒犯者是近距离谈话者。当一个人在说话时离你太近，你对此的自动反应可能是向外退，为了重建自己的个人空间。你这么做，是在发出了一个非言语的信息：你感到了对自己个人空间的侵犯。如果这个人继续走近，你可能会告诉他，请不要这么靠近我，用言语保护你的边界。

心理层面（Psychological）的边界，主要是在信仰、想法和观念等方面独立于他人。这些边界能够保护你的自尊和对自己情绪的控制力。

如果别人坐了你的椅子或者用了你的东西，或者对你个人进行评论，让你感到不高兴，这时就是心理边界在发挥作用；

如果一个人拥有脆弱的情感边界，他就容易受到他人言语、想法和行为的影响而感到痛苦。例如在一段亲密关系中，一个人可能会不知道如何将自己的感受从伴侣的评价中区别出来，这样自己开心和伤新就容易受到对方情绪的影响。

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边界有模糊和清晰之分，还有健康和不健康之分，那何为健康的边界呢？

健康的个人边界是对自己的情绪和行为负责，并且不对他人的情绪和行为负责。所以，健康的个人边界能够帮助我们接受我们的选择所带来的后果，收获它们带来的益处。同样重要的是，它们也确保我们可以让别人也能为他们自己的生活负责。

在文章开头的故事中，被侵犯的我们同样边界不清晰，我们没有清晰地认知到自己的需要，没有迅速捕捉到自己情绪的来源，并为之负责（请侵犯者退出），所以侵犯者也没有得到正确反馈。

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多种风格的边界，你属于哪一种？

Nina Brown(2006)提出，个人边界可以被分为四种不同的风格。其中，柔软型、刚硬型、海绵型都是不健康的，只有灵活型是健康的个人边界。

1. 柔软型（Soft）：一个拥有柔软型个人边界的人，容易融进其他人的边界之中，容易被他人影响和控制。他们会经常感觉“我很难对他人说不”，可能会过分共情、陷入他人情绪不能自拔、被他人操纵和利用。

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2. 刚硬型（Rigid）：一个拥有刚硬型边界的人是封闭的或隔离的，很难去信任他人和感到安全，所以很少有人能够真正靠近他，无论是在身体层面或还是情感层面。这样的人在身体上、情感上或是心理上曾受到过虐待的比例较高。

有一些刚硬型边界的人是“有选择性的刚硬”（Selective Rigid），并不是在所有的情境下都同样封闭，比如少数人能够靠近他们。他们的边界会依据时间、地点或环境具有选择性。

3. 海绵型（Spongy）：海绵型的个人边界像是柔软型与刚硬型的混合物，就像一块海绵一样。它们比柔软型更少、比刚硬型更多地受到情绪上的感染。拥有海绵型边界的人是很矛盾的，他们对于边界仍然没有清晰的意识，不确定该将什么纳入边界之中、将什么排除在外，时而会担心侵犯了他人，又时而会担心没有和他人建立连接。

4. 灵活型（Flexible）：这是理想中的边界类型。虽然他们看起来和有选择性的刚硬型或海绵型相似，但与前两者的区别在于，灵活型边界的人能够自己控制边界，决定让什么进入、让什么保持在外，也能够抵御情感上的感染和控制，很难被他人利用。

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如果你经常有以下这些想法和行为：

· 为讨好别人，而放弃自己的价值观或权力

· 时常想要拯救你亲近的人，为他们解决人生问题（父母吵架，孩子自责）

· 让别人定义自己

· 期待别人自动满足自己的要求

· 拒绝别人时，心情不好或感到愧疚

· 为了得到别人的关爱而故意崩溃

· 当被糟糕对待时忍气吞声

· 不询问便触碰一个人

……

请自我反思，你的个人边界清晰吗？

回想一下，多少次莫名其妙地情绪是因为边界被对方侵略了，而不自知；多少次所谓的好心帮助，其实已经越界；多少次失落、自卑，其实是把别人的观点强加在自己的模糊认知中；多少次是被对方的情绪带动，而被动地发脾气……

想要了解更多影响边界建立的人格特质，了解如何能够建立起清晰、健康的边界，欢迎联系我们

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