夏季养生四项基本原则

一  夜卧早起：和春天上一样，夏天上也要夜卧早起，晚上可以睡得晚一点，但是一定不要超过十一点，这是子时觉，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻，时间不用太长，半小时以内就可以，睡好子午觉是夏天保养的第一步。

二  无厌于日

夏天上自然是日光强烈，天气炎热，但我们可以不要讨厌这阳光，也不要讨厌出汗，很多女生一到夏天就天天钻进空调房里不愿出来，这是很不利于排毒的，一年四季中，身体就指望着夏天上多出些汗来排毒，毛孔都充分的打开了，只需要你适当的出出汗就OK了，但你却不顺应自然规律，不让它出汗，反而吹太多空调，使张开的毛孔感受寒邪，又增加了体内的毒素，不得病才怪，所以夏天上可不要讨厌这个热，更不要怕出汗，应少吹空调，适量运动，才能顺畅排毒。

三  使志无怒

就如同夏天要多出汗一样，人的情绪在炎热的夏天也容易“火”大一些，所以要顺应规律，保持好心情，不要压抑自己，不要跟人怄气、较劲，想吃就吃点，想喝就喝点，只要不过度就好了。

四  养心调神

夏天在五行属火，对应着心脏，所以夏天是心脑血管疾病多发的季节，天气炎热，使人心神烦乱，容易失眠，因此夏天上要调节情志，规律生活做好养心调神的功课，心神安宁才能气定神闲。

                          立夏养生全靠吃和睡                         

   每年的5月5日或5月6日，就是夏季的开始，这一天，也即是24节气中的立夏。在立夏时节，天气还没有太过炎热，正是我们给身体储备能量的时候，因为即将到来夏天意味着消耗。所以在这段时间，我们要充分地给身体储备能量，锻炼身体，增强我们的体质。

   关于立夏保养的功课，总结起来有两点：睡好、吃好。只有把这两点做到，身体的能量储备充足，我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。

                          立夏要“睡好”

   首先来讲第一点，就是睡好。春夏转换时，正是我们身体气血波动大的时候，所以在这个阶段，很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现在很多人的生活普遍不太规律，工作压力也比较大，这些都导致了睡眠质量不高。那么，该如何去检测我们最近的睡眠质量高不高呢？

                          如何判断睡眠质量

   一般来说，睡眠质量高不高，从我们睡觉做梦的状态上就可以大致检测出，睡眠质量高的话，睡觉时没有太多的梦，而且醒来后关于梦的印象也不太清晰，否则，就代表我们的睡眠质量不太好。

  从养生上来说，我们还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。

  先看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗？如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高，脑供血不足。

  假如我们长期失眠，这也会表现在我们的指甲上：如果指甲有竖纹，也代表着睡眠质量不高或者脑供血不足。所以我们可以定期去检查一下，观测自己的睡眠质量。

                            脊椎安眠瑜伽

   那么，该怎么去改善睡眠质量呢？在这里，介绍给大家一套在立夏时节练习会非常有效地舒缓神经的安眠瑜珈。

   舒缓神经，首先不得不提脊椎，因为脊椎是神经的发散地，我们平时多做一些脊椎的运动，可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经，从而使我们进入到一个好的睡眠里。尤其是在夏日，非常建议大家都来做做这套安眠瑜珈。

首先跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。        

反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颚；呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。

    接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖 ，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。

这样反复练习几次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。

   在立夏这个节气，我们每天在睡觉之前做这样的安眠瑜伽，可以很好地锻炼我们的脊椎，舒缓神经，使自己进入一个很好的睡眠状态中，保证睡眠质量。

这套脊椎安眠瑜珈您记住了吗？

                           立夏要“吃好” 

                             饮食要注意

   在立夏时节，饮食上建议大家多去喝一些粥食，因为粥是补养脾胃最好的东西。早餐，我们可以多用山药、大米、燕麦等来煮粥喝；晚餐，则一定要多吃小米一类的食物，小米既可以养心安神，也可以补养脾胃，用小米和南瓜来煲粥喝，还会有非常好的健脾、补气、养心安神的功效。

  对于平时经常坐办公室的朋友，建议用乌梅或者山楂来泡水喝，可以养阴、开胃、清热、去火，夏天人们常喝酸梅汤，就是这个道理。适当地吃一点酸味，能收敛内火，起到清热去火的一个功效。在这里迷罗向您推荐几款酸味保养靓茶。

                       清凉解暑又排毒的冰菊茶

材料：青金桔3、4粒，柠檬干3片，绿茶一勺，蜂蜜少量。

冲泡方法：先将绿茶用开水冲泡，五分钟左右去掉茶叶，加入金桔和柠檬干，待水晾温以后，兑入蜂蜜搅拌均匀。即可饮用。也可以加入冰块，或放进冰箱冰镇，口味更佳。

功效：这款靓茶，能在炎热的夏日，给你带来清凉的感觉喔。果香加上绿茶的清爽，口感很不错，能清热祛火，解暑排毒。

                         乌梅山楂消脂茶

材料：乌梅5-6枚，山楂一小把，龙井茶5g，冰糖10g

冲泡方法：将乌梅，山楂，冰糖用水煮开，当水开以后，再小火熬上五分钟，然后加入龙井茶，再煮一分钟，把茶叶去掉，即可饮用。

功效：这个茶对于夏天上，胃口不佳，食欲下降的朋友，会有很好的帮助。可以提升胃口，帮助消化，还能降血压，降血脂，促进血液循环，也是夏天不错的选择喔。

                             荷叶山楂瘦身茶

材料：荷叶5g,山楂10g

冲泡方法：先将荷叶和山楂洗净，用开水一起闷泡十分钟，即可饮用。

功效：此茶有很好的瘦身效果，前两杯效果最佳，能消除多余脂肪，并且解暑清热，脾胃虚寒和太瘦的人不适合饮用。