冬季上天冷，衣厚，被身材困扰了大半年的女生们终于可以松口气了，不会因为追求快速瘦身而给身体带来损伤，身体也终于能喘口气了，当脂肪消耗太快的话，会导致体质下降，内脏功能降低甚至紊乱。

   所以冬天上，在进行吃喝进补的前提下开始练练合适的瑜伽吧，慢燃烧你的脂肪，让身材在不知不觉中凸显，让脂肪在无形中消耗。冬天过去了，你会惊喜的发现，好身材又回来了。

   以下的这一套瑜伽组合，重点在于疏通脾胃经，按摩到位于躯干中部的肠胃消化系统，提升代谢功能，尤其是肠胃的消化和脾的运化功能，当脾胃经通畅，脾胃的功能健盛时，当吃的多些脂肪也不会堆积，而且可以消耗原有过多的脂肪，而且强度不大，可以悠闲地从开始做到最后，一起来练习吧。

 

 

 

                           展臂屈膝式

动作讲解：
  
一直立，双手于背后抓握，向后翻转。     二屈膝，同时向前俯身，腹部靠于大腿前侧，保持五个呼吸。

功效：伸展大肠经，按摩肠胃，促进肠动力，缓解上肢疲劳，消减肩背赘肉。

 

 

 

                         抱膝蹲立式

动作讲解：

一 双腿弯曲，手扶地，

二，蹲下，保持平衡

三 双手抱住小腿，保持身体平稳，做五到十个呼吸

功效：按摩到肠胃，促进肠胃动力和腹部血液循环，帮助排便。

 

 

 

 

                             摩腰式

动作讲解：

一，双腿打开两肩宽，两脚内侧平行，双手平举于体侧。

二 俯身，让右手去摸左脚腕，左手扶腰向后转，保持五个呼吸。

三 接上式，起身收回手臂，还原平展的动作。

四 接上式，换另一侧做同样的练习。

功效：活动腰椎，缓解腰背疲劳，养肾活腰，按摩到腹部内脏，提升肠胃功能，消减腰腹部赘肉。

 

                       

 

                            英雄式

动作讲解：

屈膝跪坐，双脚稍微分开，双手扶于大腿前侧，如果不适应，可已将臀部下面垫高。

功效：促进消化，拉伸胃经，减轻胃部坠胀感。

 

                        坐船式

动作讲解：

一 坐于垫子上，屈膝，双脚踩地，手扶膝盖。


二 掌握好重心，首先抬起一只脚。

三 然后把另一只脚也抬起，保持平衡，五到十个呼吸。

功效：强化腹部内脏，提升消化系统的功能，消减腹部和大腿赘肉。

 

 

 

 

                          坐角式

动作讲解：

一 坐于地面上，双腿伸直打开九十度角，双手扶地。

二 吸气时，把脊椎伸直，呼气时，逐渐俯身向前，感觉大腿内侧有轻微拉伸感就可以，不要过度拉伸，保持五到十个呼吸。

注意事项：脚尖向回勾，始终向上，不要歪斜。

功效：拉伸大腿内侧肌群与经络，消减大腿赘肉，雕塑腿型。

 

 

                          脊椎扭转式

动作讲解：

坐于垫子上，双腿并拢伸直

二 屈右膝，右脚跟靠近臀部


三 将右脚放于左膝外侧，踩实地面

四 左手抱住右膝，右手向后支撑地面

五 吸气时，伸展脊椎，呼气时继续轻微转体，保持五到十个呼吸，然后换另一侧做同样练习。