前面我讲过，所谓养生，就是养成好的生活习惯，当你把养生当成一种习惯，贯穿于生活细节之中时，健康不期而至。西方有一句话叫“习惯决定性格，性格决定命运。”那在健康方面，我认为：“习惯决定生活方式，生活方式决定健康”。

  很多元瑜伽的学员知道，迷罗的家里可谓长寿世家，几位老人都在90岁以上，如今奶奶和姥爷还健在，今年回家要给姥爷祝贺98岁大寿。说起我们家这位老寿星，可不简单，他是抗日英雄马本斋的表弟，又是水利局的老局长，擅长书法、绘画，又懂医道，自然成为大家关注的焦点，经常有人前 来取经，姥爷一生以人为善，乐于将自己的长寿秘诀与人分享。但是现在年岁大了，家人不希望老人受到太多打扰，能安享晚年。

  于是姥爷希望这件事能交与我来代为行之，将他毕生总结出来的秘诀能告与众人知，使人人奉行，悉皆受益。迷罗将姥爷口授的养生方法整理于这篇文章之中，讲给你，我的朋友，让我们把这一个个好的习惯贯穿到生活中去，成就健康于无形之中。

叩齿吞津三十六 自饮长生不老酒

时常叩齿，就是空口咬牙，每叩三十六遍,口中必定有津液，吕洞宾比喻这为“长生酒”，最能健脾气，益肾气，所以下次一定要注意了，这好东西一定不要轻易吐掉。

记得睡前勤泡脚，十五分钟不能少。

足为肾之跟，泡脚可以温通经络，激发肾气，但是泡脚不要草草了事，最好温水泡上十五分钟以上，至身体微热为止。

晚上泡脚摩腰耳 胜过人参滋补汤

脚是人体经脉会聚处之一。人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位多达60多个。通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。所以我姥爷说“天天泡脚，胜吃补药”。

临便扣齿脚固地 不使外泄真元气

这叫做咬牙扣齿固精法 ，每次大小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。两脚趾抓地，闭气提肛，闭目内视顶门，然后小便。便完后，缓缓放松即可。此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。尤其在年轻的时候或牙齿完好之前练起，即使年过八九十岁，牙齿也不蛀虫脱落。 

晨起敲打大肠经，排空宿便肠轻松。

每天早起，喝一杯清水，拍打大肠经是元瑜伽学员的必修课，促进肠动力，排除宿便效果立竿见影，甚至有很多学员当时敲打的过程中就要跑厕所。

平时多敲胃经穴 一锤三里防人老

 胃经是一条多气多血的经络，胃为气血生化之源，脾胃健康，五脏六腑才能得到气血滋养，在胃经上有一个十分重要的大穴，叫足三里，在外侧膝眼向下四个横指，古话有：常拍足三里，胜吃老母鸡，很多老人家坐在那里闲着没事干，锤锤腿，其实锤的就是这里，这可是一个非常好的习惯，很多老人的实践证明，敲胃经可以增长体质和免疫力，起到长寿养生的效果。

吸气抬头呼气低，伸展颈椎又调息。

常坐在电脑桌旁的朋友啊，你的颈椎总在抱怨吧，你听到了吗，经常的颈肩疲劳不适，后颈酸痛就是它的牢骚，来听听你身体的语言吧，如果你总对它的抱怨置若罔闻，那你可就要吃苦头了，颈肩的问题不好受吧，那就抓紧来调节吧。吸气时抬头，呼气时低头，轻缓的反复练习，可以有效促进颈椎血液循环，改善颈肩问题。

每晚静坐五分钟，截断众流睡轻松。

你有没有发现，在你晚上难以 入睡的时候，更多的情况下是在思虑白天的事情，甚至做梦都梦到白天在思考的事情，这是你把思维惯性带到睡眠里去，会影响到睡眠，降低睡眠质量，所以我建议 你在睡前静坐十分钟，最简单的方法是放下所有思绪放松的去聆听一段美好的音乐，或者做呼吸法，或者来段冥想，给一天的思虑打个句号，睡觉的时候就应该是睡觉才对，活在当下，至于打坐的方法，我们前面讲过的“七支坐”，就是最好的入门练习。

常把气血来储蓄，闭目不语是良计。

中医认为：语多伤气，视多伤 血，这点在道家体现的最为充分，你看一个有修为的老道士，来人都不看你一眼，一直在那闭着眼睛打坐，语言也是惜字如金，这是保养气血的诀窍，我常讲教练是 一个很伤气的行业，总要讲很多的话，尤其是在运动中的讲话，更不要提高温课中，高温环境下大量运动中的讲话，耗气如泄。还有很多人晚上熬夜看电脑，眼睛总 盯着那个荧光屏，遭受辐射不讲，更会耗伤肝血，肝血不足，不能养目，自然眼睛干、涩、痒、红肿，诸位要注意呀。