冬至前一天，我跟一个朋友说，明天该变冷了，一定要穿厚衣服。他不以为然，说今天这么暖和，明天也不会差到哪去。结果第二天一大早他就发来短信：服了，超冷，耳朵冻掉了。

呵，那天你是不是也吃了这个苦头呢，受个小教训也好，至少能让我们记住节气这回事。24个节气可不是随便来的，每个节气上都是气候变换的时间，每过一个节气，天地大钟走一格，人体气血也跟着走，你若不跟上，养生就离了天道，后果可想而知。

   好，那今天我们来研究一下冬至这个节气。所谓冬至，就是寒冬已至，冬天真正的寒冷开始了，也就是民间所谓的“数九寒冬，”古代中医和道家都很重视这一天，它对应一天中的子时，是一阳生的时间，一年之中的阴阳在这个时间上开始转换，阴气下降，阳气上升，至此，生命又进入一个新的开始。我们都知道冬令进补，就是说的这会儿，其实对于现代人来说，都不缺乏营养，我说这会可以多吃点羊肉，大家说我们顿顿有肉，我说可以吃点补品，大家说我天天人参、虫草、鹿茸，真要感谢社会，我们已经不再是那个为温饱发愁的时代，好歹吃顿肉就算是进补了。现在条件都好了，越来越到的“三高人群”，反应出这个社会营养过剩的问题。

   那我们今天不再讲什么食补，冬至阳气生发，你要顺应自然特性，多增加点运动，我们就来谈谈此时你该怎么练习瑜伽。如果你是瑜伽学员的话，应该仔细看，因为今天我们要以经络圆运动站在天人合一的角度上来给你讲瑜伽练习，每个人体内都蕴含着无穷的宝藏，现在掘宝的工具我给你了，挖不挖就看你的了。

   好，进入正题。冬至在阴历十一月上，这个月成为“子月”，对应一天之中发的子时，是一点阳气向上生发的时间，这一点阳气叫做少阳，靠的是胆经，所以，胆经叫做足少阳胆经，不要小看这一点阳气，这可是你接下来一年阳气的基础，是根苗，所以一定要引起重视。

   在这个节气上，胆经唱主角，那我们就不妨来当回配角，去烘托它的价值。我们的瑜伽练习就以激发、伸展和拉伸胆经为主，胆经在哪里呢，它很好找，就在我们身体两侧的位置，胆经属阳，特性是升发，符合胆经这个特性的瑜伽体式，有一个叫摩天式，非常的简单，双手向上伸展，再把脚跟抬起来就是，这个动作很像伸懒腰，所以我们可以了解，人在疲劳的时候为什么总要伸一下懒腰，因为伸展到胆经可以把阳气提升起来，人就会更精神，这是一种本能行为，其中有道理的。

   当我们伸展到胆经，把它叫醒了，继而让它精神点，好努力工作，为我们生发阳气，排毒助消化，接下来你该做的是三角式，我们不要小看这个三角式，它是一个很经典的瑜伽体式，锻炼到很多的肌群、关节和经络。很多老师对它有不同阐述，但是今天我们以经络的角度来谈这个体式。

   当你保持一个标准三角式的同时，会有两个部位有明显的拉伸感，一个是外侧腰部，这里是胆经的位置。一个是腿的内后方，这里正是肝经的循行，肝胆相表里，同主生发，你看多么好的一个体式，有抑郁症、焦虑、脾气暴躁的人，我都重点推荐练习这个三角式，因为肝胆主情绪，伸到肝经，能疏肝理气，拉到胆经，生发阳气，使十一脏之阳乘胆阳而上升，所以我讲这是一个使人开心积极的体式，记住了吗？每天早起来练习，每个体式坚持半分钟到一分钟，体会到胆经开始发热就好，练完这两个体式再去敲打胆经，效果可就不一般了。

  锻炼到胆经的体式有很多，但是贪多嚼不烂，讲太多你嫌累又不练了，那我们就从这个最简单的组合开始，生发胆阳的最佳时机，在早晨，因为此时太阳开始升起，我们随着天地阳气的生发来搭顺风车，想不精神都不行。